5 Bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng cho chị em

Tình trạng mỡ thừa vùng bụng vừa gây hại cho sức khỏe, vừa làm chị em mất tự tin khi diện trang phục. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn chị em 5 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

5 bài thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng

Mỡ thừa vùng bụng khiến thân hình chị em sồ sề, mất cân đối, vùng da bụng bị rạn. Bên cạnh đó còn có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ, gây hại cho xương khớp… Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày thực hiện các bài thể dục tại nhà sau đây để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Gập bụng

Có nhiều kiểu gập bụng như: gập bụng chéo, gập bụng nghiêng, gập bụng ngược, gập bụng với bóng… Sau đây sẽ hướng dẫn chị em bài tập gập bụng cơ bản. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên sàn, tay tay đặt sau đầu, khuỷu tay dang ra hai bên, co gối, bàn chân đặt xuống sàn. Căng cơ bụng để nâng đầu và vai lên, chú ý không dùng tay để nâng người lên, giữ tư thế khoảng 1 – 2 giây, thở ra khi thực hiện động tác này. Hít vào và từ từ hạ đầu xuống, đầu không chạm xuống sàn. Lặp lại bài tập.

Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ bụng cũng chính là bài tập tư thế rắn hổ mang. Bài tập này giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả, mang lại vòng eo săn chắc. Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn tập, hai bàn tay úp xuống đặt gần ngực. Từ từ chống thẳng tay, căng ngực, lưng cong, đầu ngẩng cao, phần thân dưới giữ nguyên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập đẩy hông

Đẩy hông là một trong những bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Cách thực hiện lại rất đơn giản. Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay duỗi xuôi theo người, hai chân giơ thẳng lên tạo thành góc 90 độ với mặt sàn. Siết cơ bụng và hông, từ từ đẩy bụng, hông và chân hướng thẳng lên trên, giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể. Lặp lại bài tập 15 – 20 lần.

Xoay eo bằng đĩa xoay

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tác động làm giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Cách thực hiện: Đặt đĩa xoay ở nơi bằng phẳng, không gian đủ rộng để thực hiện động tác xoay đĩa. Đặt hai chân lên đĩa xoay, đứng thẳng, mắt nhìn phía trước. Hai tay đặt hai bên hông hoặc sau gáy. Cử động hông và chân để xoay đĩa, thực hiện nhịp nhàng động tác xoay trái xoay phải, chú ý giữ nguyên phần thân dưới. Chú ý giữ nhịp thở đều khi thực hiện động tác. Thực hiện bài tập từ 10 – 15 phút rồi tăng dần lên 20 – 30 phút.

Leo cầu thang tại nhà

Việc leo cầu thang bộ cũng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 10 phút leo cầu thang giúp cơ thể tiêu hao 100 calo tương đương với 20 phút đi bộ. Bạn nên thực hiện leo cầu thang vào thời gian buổi sáng sau khi ăn 30 phút hoặc thời gian trước bữa tối 30 phút. Khi leo nên chú ý hít thở đều. Với những người mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa, giãn dây chằng…tuyệt đối không nên hoặc hạn chế leo cầu thang.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng

• Chị em nên duy trì thói quen luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, vừa giúp giảm mỡ hiệu quả vừa mang lại sự sảng khoái cho tinh thần.
• Chú ý tới dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày: sử dụng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, hạt ngũ cốc… Tuyệt đối không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng.
• Bổ sung đầy đủ nước trong quá trình luyện tập.

Chị em tham khảo thêm một số sản phẩm trong quá trình luyện tập:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N

Với 5 bài tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng này, chị em hãy lên kế hoạch luyện tập ngay nhé. Chúc chị em luôn luôn khỏe mạnh và dồi dào năng lượng tích cực.