Các bài tập thể dục giúp dáng đẹp eo thon chỉ 30p mỗi tối

Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục vào buổi sáng, cũng không thể dành thời gian tập thể dục buổi chiều thì hãy dành ra 30 phút mỗi tối để thử các bài tập thể dục giúp dáng đẹp, eo thon dưới đây.

Các bài tập thể dục giúp dáng đẹp

1. Bài tập thon gọn chân

Nằm ngửa trên sàn, giữ cơ thể ở trạng thái gập đầu gối và từ từ mở sang 2 bên, lúc này 2 lòng bàn chân áp vào nhau đồng thời thực hiện hít vào thở ra từ từ. Thực hiện bài tập khoảng 30 lần.

2. Bài tập plank giảm mỡ bụng

Có nhiều tư thế plank, đơn giản nhất là plank ở tư thế chống đẩy. Nâng cơ thể bằng mũi chân và khuỷu tay. Đặt chân rộng bằng hông và giữ ở tư thế sao cho đầu, vai, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 50-60 giây.

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, bài tập plank còn giúp các cơ săn chắc, dáng gọn gàng và có thể thực hiện ngay cả trên giường trước khi bạn chìm vào giấc ngủ.

3. Bài tập nâng hông đơn giản

Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, gập đầu gối, 2 chân đặt song song. Nên đặt bàn chân cách mông khoảng 40cm. Từ từ nâng hông khỏi sàn, siết cơ bụng và giữ trong vòng 2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 45 nhịp chia làm 3 lần. Giữa các lần nghỉ chừng 5 giây.

Không chỉ giúp bạn sở hữu một thân hình chuẩn, các bài tập thể dục giúp dáng đẹp này còn có lợi cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

4. Bài tập nâng chân

Đây là bài tập đơn giản mà ngay đến cả những người lười vận động nhất vẫn có thể thực hiện. Nằm nghiêng về một bên và đặt tay vuông góc với cơ thể sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Từ từ nâng chân, siết cơ mông và đẩy hông cao nhất có thể. Hít thở từ từ và giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 20 lần đều đặn hàng ngày.

Bài tập thể dục này không chỉ giúp bạn thon gọn vóc dáng mà còn giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh nguyệt.

5. Bài tập thư giãn cơ tư thế em bé

Sau các bài tập thon gọn bụng, hông, chân và siết cơ nên kết hợp với một bài tập yoga để làm dịu các cơ.

Đầu tiên bạn ngồi trong tư thế quỳ gối. Từ từ gập người về phía trước, vươn 2 tay thẳng qua đầu và chạm xuống sàn. Mở rộng hông và thư giãn vai, từ từ hít thở thư giãn. Bạn có thể duy trì tư thế này trong vài phút vì là tư thế thư giãn.

Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục giúp dáng đẹp

Để có hiệu quả eo thon dáng đẹp như mong muốn cần kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

– Không nên tập quá sức tránh để cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau, 15-30 phút là thời gian lý tưởng. Không nhất thiết phải tập trên thảm và sàn nhà, bạn có thể tập ngay trên giường nhưng cần đảm bảo trang phục thoải mái.

– Không ăn tối muộn và tránh tập ngay sau khi ăn để không ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

– Hạn chế đồ ăn nhanh, các loại nước ngọt, đồ uống có cồn và thực phẩm chế biến sẵn.

– Ăn uống đúng giờ, giảm lượng chất béo trong thực đơn và tăng tỷ lên rau xanh, trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày. Có thể bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ.

Tham khảo sản phẩm:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N

Trên đây là một số bài tập thể dục giúp dáng đẹp, eo thon và giúp bạn ngủ ngon hy vọng sẽ hữu ích cho các bạn. Chúc bạn sớm có một thân hình như mong đợi!