Các cách tập giảm mỡ bụng nên tập mỗi ngày

Bạn đang tìm kiếm các cách tập giảm mỡ bụng có thể tập luyện mỗi ngày? Bài viết này sẽ giúp bạn nắm rõ và có thể chọn lựa một cách thích hợp nhất. Hãy cùng theo dõi nhé!

Tập cardio – Một trong các cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giảm mỡ bụng, tập cardio là một phương pháp hiệu quả. Dưới đây là một số cách bạn có thể tập cardio để giảm mỡ bụng:

1. Chạy/jogging: Chạy là một hoạt động cardio tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng. Bạn có thể chạy ngoài trời, trên máy chạy bộ hoặc tham gia các buổi chạy nhóm.
2. Bơi: Bơi là một hoạt động toàn thân tuyệt vời và cũng giúp giảm mỡ bụng. Hãy thử bơi các kiểu như bơi tự do, bơi ngửa hoặc bơi xổ ngang để làm việc các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể.
3. Đạp xe: Đạp xe là một hoạt động cardio thú vị và giảm mỡ bụng. Bạn có thể đi xe đạp ngoài đường hoặc trên máy đạp tại phòng tập.
4. Tham gia các lớp thể dục như Zumba, Aerobics hoặc Kickboxing: Các lớp thể dục nhịp điệu hoặc kickboxing cung cấp một buổi tập cardio sôi động và giúp đốt cháy mỡ bụng.
5. Sử dụng máy chạy bộ, máy đi bộ, xe đạp tại phòng tập: Nếu bạn không thích đi ngoài trời, bạn có thể sử dụng các máy cardio này tại phòng tập để tăng cường hoạt động cardio hàng ngày.
6. Thử các bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT là một phương pháp tập luyện cardio mạnh mẽ và hiệu quả. Kết hợp các bài tập tăng cường cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, ví dụ như burpee, squat jump, tuck jump và lunge jump.
7. Đi bộ nhanh: Nếu bạn mới bắt đầu, đi bộ nhanh có thể là một hoạt động cardio thích hợp để giảm mỡ bụng. Hãy tăng tốc độ và thời gian đi bộ dần dần khi cơ thể bạn thích nghi.

Tập plank

Tập Plank là một bài tập cơ bụng cơ bản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Dưới đây là cách thực hiện tập Plank để giảm mỡ bụng:

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống trên sàn, sau đó đỡ cơ thể bằng cùi chỏ và ngón chân.
2. Đặt cùi chỏ thẳng về phía trước, sao cho vai, khuỷu tay và ngón chân của bạn nằm thẳng hàng.
3. Đẩy mông lên, làm cho cơ thể của bạn trở thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
4. Kích hoạt cơ bụng bằng cách co cơ bụng và giữ thế này trong thời gian nhất định.
5. Giữ thẳng lưng, không để mông lọt vào hoặc hông đẩy ra.
6. Hãy tập trung vào hít thở đều và sâu trong khi giữ thế Plank.
7. Bắt đầu với thời gian ngắn, ví dụ như 30 giây, sau đó dần dần tăng thời gian lên khi bạn cảm thấy thoải mái.
8. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn.

Nhảy dây – Một trong các cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây là một hoạt động cardio tuyệt vời để giảm mỡ bụng và đốt cháy calo. Dưới đây là cách thực hiện nhảy dây để tập trung vào giảm mỡ bụng:

1. Chuẩn bị dây nhảy: Chọn một dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Đảm bảo dây nhảy không quá dài hoặc quá ngắn.
2. Chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng với hai chân gần nhau, đặt hai tay ở độ cao ngang vai và giữ cánh tay cố định.
3. Bắt đầu nhảy dây: Bước đầu tiên là nhảy dây một chân. Nhảy nhẹ nhàng và thực hiện các nhịp nhảy liên tục.
4. Điều chỉnh tốc độ và nhịp độ: Bạn có thể tăng tốc độ nhảy dần dần sau khi cơ thể đã làm quen với nhảy dây cơ bản. Thử thay đổi nhịp độ nhảy, ví dụ như nhảy nhanh sau đó chậm lại, hoặc nhảy theo nhịp đồng hồ.
5. Tập trung vào cơ bụng: Khi nhảy dây, hãy tập trung vào việc kéo căng cơ bụng. Giữ cơ bụng căng trong suốt quá trình nhảy để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
6. Thực hiện các biến thể nhảy dây: Bạn có thể thử các biến thể nhảy dây để làm việc nhiều cơ bụng hơn. Ví dụ: nhảy chân tách, nhảy đôi chân cùng một lúc, nhảy bước chân hoặc nhảy bổng.
7. Tích cực tập nhảy dây: Tập nhảy dây ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để tăng cường hoạt động cardio và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài viết đã chia sẻ về các cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nên tập. Bạn hãy chọn cho mình bài tập thích hợp để tập luyện ngay hôm nay nhé!

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani