Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Để có đôi chân trông thon và thẳng, bạn có thể tham khảo cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần dưới đây. Chắc chắn bạn có thể tự tập và có được đôi chân đẹp như ý!

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần: Squats (Ngồi xổm)

Squats (Ngồi xổm) là một bài tập tuyệt vời để làm thẳng chân và phát triển cơ bắp chân. Dưới đây là cách thực hiện Squats để tập trung vào thẳng chân:

1. Đứng thẳng, mở chân hơi rộng hơn vai và đặt tay ra phía trước hoặc xếp tay trước ngực.
2. Để thực hiện Squats, hạ cơ thể xuống như khi ngồi xổm, đẩy mông ra sau và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
3. Trong quá trình hạ xuống, hãy tập trung vào việc duỗi chân thẳng và giữ cơ bắp chân căng thẳng.
4. Khi đạt được độ sâu mong muốn, đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy qua gót chân và sử dụng cơ chân.
5. Lặp lại quá trình trên cho số lượng lặp lại và set tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể lực của bạn. Bắt đầu bằng 3-4 set và từ 10-15 lần lặp lại trong mỗi set.

Lunges (Chân dài)

Lunges (Chân dài) là một bài tập tuyệt vời để làm thẳng và làm thon cơ chân. Dưới đây là cách thực hiện Lunges để tập trung vào thẳng chân và thon cơ:

1. Đứng thẳng, mở chân hơi rộng hơn vai và đặt tay hai bên thân người.
2. Bước chân một bước về phía trước với một chân, đồng thời hạ cơ thể xuống sao cho đầu gối của chân sau gần sát sàn. Đảm bảo đầu gối của chân trước không vượt quá ngón chân.
3. Trong quá trình hạ xuống, tập trung vào việc duỗi chân thẳng và giữ cơ bắp chân căng thẳng.
4. Sau đó, đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy qua gót chân và sử dụng cơ chân.
5. Lặp lại quá trình trên cho số lượng lặp lại và set tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể lực của bạn. Bắt đầu bằng 3-4 set và từ 10-15 lần lặp lại trong mỗi set cho mỗi chân.

Leg Press (Đẩy chân)

Leg Press (Đẩy chân) là một bài tập hiệu quả để làm thẳng và phát triển cơ chân. Dưới đây là cách thực hiện Leg Press để tập trung vào thẳng chân:

1. Bắt đầu bằng việc ngồi trên máy Leg Press trong phòng tập gym hoặc sử dụng máy Leg Press tại nhà (nếu có).
2. Đặt chân trên bề mặt đẩy, với lòng bàn chân đặt chính giữa và hướng về phía trước. Đặt đầu gối ở góc khoảng 90 độ.
3. Đẩy bề mặt đẩy ra xa bằng cách đẩy chân và duỗi chân thẳng. Đảm bảo không khóa khớp gối hoặc khóa cổ chân.
4. Khi đã duỗi chân thẳng, giữ vị trí trong một giây hoặc hai để cảm nhận cơ chân làm việc.
5. Dần dần hạ bề mặt đẩy xuống vị trí ban đầu, duỗi chân trở lại mà không để chân chạm sàn.
6. Lặp lại quá trình trên cho số lượng lặp lại và set tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể lực của bạn. Bắt đầu bằng 3-4 set và từ 10-15 lần lặp lại.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần: Calf Raises (Nhồi bắp chân)

Calf Raises (Nhồi bắp chân) là một bài tập tuyệt vời để làm thẳng và làm thon cơ bắp bắp chân. Dưới đây là cách thực hiện Calf Raises để tập trung vào thẳng chân và thon hơn:

1. Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai và đặt tay theo hai bên thân người.
2. Đẩy gót chân lên cao bằng cách đứng tiên. Nâng cả hai gót chân khỏi sàn. Điều này là vị trí khởi đầu.
3. Giữ vị trí trên trong một giây hoặc hai để cảm nhận cơ bắp bắp chân làm việc.
4. Hạ chân xuống sàn một cách chậm rãi cho đến khi gót chân trở lại vị trí ban đầu.
5. Lặp lại quá trình trên cho số lượng lặp lại và set tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể lực của bạn. Bắt đầu bằng 3-4 set và từ 10-15 lần lặp lại trong mỗi set.

Như vậy, với cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà Việt Nhật Nutrition đã chia sẻ. Bạn hãy tham khảo và áp dụng tập luyện để có một đôi chân nhỏ xinh và thẳng nhé!