Hướng dẫn cách tập yoga cho bà bầu đơn giản tại nhà

Yoga rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt với mẹ bầu, yoga mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách tập yoga cho mẹ bầu tại nhà an toàn, hiệu quả. Các bạn cùng theo dõi nhé.

Lợi ích của việc tập yoga cho bà bầu

Tập luyện yoga thường xuyên, đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi:

• Giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn. Giai đoạn thai kỳ, một số hormone trong cơ thể có khả năng tăng cao. Tập yoga giúp cân bằng những thay đổi trong cơ thể. Bên cạnh đó, cũng giúp hạn chế tình trạng mỡ thừa khiến cơ thể sồ sề.
• Làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi. Ngoài ra, còn giúp mẹ bầu biết cách điều chỉnh hơi thở, giảm đau đớn khi sinh.
• Đẩy lùi tình trạng đau lưng khi mang thai.
• Giúp cho phần hông dẻo dai, linh hoạt hơn. Từ đó giúp kiểm soát các cơn co thắt, quá trình sinh nở ít bị đau đớn.
• Tập yoga còn giúp mẹ bầu thư giãn, tâm trạng thoải mái, tích cực. Tăng sự gắn kết giữa mẹ và thai nhi.

Nguyên tắc tập yoga trong từng giai đoạn thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng đầu

Đây được coi là giai đoạn nhạy cảm nhất trong suốt thai kỳ. Ở giai đoạn này, mẹ bầu chỉ nên tập hít thở và các bài khởi động nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cung cấp lượng oxy tối đa cho thai nhi, tránh nguy cơ sảy thai. Chú ý bổ sung nước đầy đủ khi luyện tập.

Giai đoạn 3 tháng giữa

Các bài tập dành cho lưng và chân sẽ phù hợp trong giai đoạn 3 tháng giữa. Điều này sẽ giúp mẹ bầu không bị đau lưng hay chuột rút.

Tránh các bài tập đòi hỏi khả năng thăng bằng hay đứng bằng một chân. Tuyệt đối không được căng cơ bụng, hạn chế các động tác nằm ngửa…

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn này bụng đã rất lớn. Mẹ bầu nên tránh các động tác phải ngồi hoặc đứng lâu một chỗ. Bạn nên tập các bài tập mở khớp hông, khớp háng để giúp dễ sinh hơn.

Cách tập yoga cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Sau đây là một số cách tập yoga cho bà bầu đảm bảo an toàn. Các mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tư thế cánh bướm

Bài tập này phù hợp trong giai đoạn 3 tháng đầu. Cách thực hiện rất đơn giản:

• Tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Gập hai gối, ép sát vào đùi sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau.
• Hai tay ôm bàn chân, khuỷu tay thẳng. Thả lỏng cơ thể.
• Thực hiện nâng lên, hạ xuống hai đầu gối liên tục theo phương thẳng đứng.
• Lặp lại bài tập.

Bài tập nghiêng lườn

Bài tập này giúp mẹ bầu giảm đau lưng trong giai đoạn giữa thai kỳ. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế ngồi xếp bằng xuống sàn.
• Đưa chân phải sang ngang sao cho từ gót chân đến xương chậu tạo thành đường thẳng.
• Hít vào đồng thời dang hai tay.
• Thở ra, từ từ nghiêng người sang phải. Hạ tay phải xuống trên cẳng chân phải. Đưa tay trái qua đầu, khuỷu tay gập lại.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.
• Trở về tư thế ban đầu và đổi bên, nghiêng người sang trái.

Bài tập nằm nghiêng

Bài tập này giúp mẹ bầu thư giãn hoàn toàn trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Cách thực hiện:

• Mẹ bầu nằm ngửa trên sàn. Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông. Hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên. Thả lỏng cơ thể hoàn toàn.
• Từ từ nghiêng người sang phải, chân trái đặt lên chân phải.
• Khủy tay phải chống xuống sàn để đỡ đầu. Tay trái đặt lên bụng. Chân trái đưa lên cao.
• Nhắm mắt và hít thở đều trong khoảng 10 – 20 nhịp thở.
• Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác cho bên còn lại.

Bài viết đã hướng dẫn cách tập yoga cho bà bầu an toàn ngay tại nhà. Chúc các mẹ luyện tập vui vẻ và có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.