Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Có nhiều bài tập yoga mang lại cho bạn có vòng 2 thon gọn, săn chắc. Mời các bạn cùng theo dõi bài viết để biết những cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

• Tư thế nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập. Duỗi thẳng hai chân, mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay đặt xuôi theo thân người.
• Chống hai tay lên, hai tay đặt ngay dưới ngực. Giữ phần hông và đùi chạm sàn. Dùng lực từ bàn tay để nâng phần thân trên lên, kéo căng hết mức, vai ngược về phía sau. Chú ý giữ cho hông ép chặt xuống sàn.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 – 30 giây và tiếp tục lặp lại các động tác.

Tư thế Plank một bên

Tư thế này có độ khó cao hơn so với Plank thông thường, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu ở tư thế Plank cơ bản: Nằm sấp xuống sàn nhà, chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
• Nghiêng người sang bên trái. Lúc này, tay trái sẽ chống xuống sàn tạo thành một góc vuông với vai. Tay phải chống vào hông, chân phải đặt lên chân trái.
• Nâng hông lên cao, sao cho từ vai xuống chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, chú ý hít thở đều, sau đó đổi bên.

Tư thế cái ghế

Đây cũng là một trong những cách tập yoga giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các bạn thực hiện bài tập này như sau:

• Tư thế đứng thẳng, hai bàn chân đặt song song với nhau.
• Giơ cao hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Từ từ hạ gối xuống, đẩy hông ra sau. Hai tay giữ thẳng, song song với sàn.
• Giữ nguyên tư thế 15 – 20 giây rồi lặp lại động tác.

Tư thế cúi gập người

Bài tập này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn do vậy sẽ có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Cách thực hiện:

• Tư thế đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, duỗi hai tay.
• Cúi người xuống sao cho lưng song song với sàn đồng thời thở ra.
• Hít vào và cúi gập người xuống sao cho lòng bàn tay chạm sàn. Chú ý giữ đầu gối thẳng.
• Giữ tư thế này khoảng 60 giây.
• Thở ra và từ từ nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập.

Tư thế cánh cung

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn vòng hai thon gọn. Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện ở tư thế nằm sấp, cằm chạm sàn. Hai chân khép, hai tay duỗi thẳng theo thân người.
• Thở ra, gập hai chân lại sao cho gót chân chạm vào mông và dùng hai tay nắm lấy cổ chân.
• Hít vào và đưa gót chân lên cao. Xoay vay, nâng phần thân trên và đùi lên khỏi sàn.
• Hạ hông xuống sàn để kéo dãn cơ thể. Lưng sẽ được kéo căng, phần ngực và vai được mở rộng.
• Mắt hướng về phía trước, giữ tư thế trong khoảng 15 giây. Chú ý hít thở đều.
• Hạ thân trên, đùi và chân xuống. Buông tay ra để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con thuyền

Cách tập yoga này giúp đốt cháy mỡ bụng cực nhanh. Đồng thời còn giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, lưng và chân. Thực hiện bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên sàn. Hai chân duỗi thẳng, khép lại, hai tay úp xuống xuôi theo thân người.
• Hít vào và nâng hai chân lên. Chú ý giữ thẳng gối và bàn chân.
• Nâng hai chân cao hết mức có thể.
• Nâng hai tay lên sao cho chạm được vào các ngón chân. Cơ thể tạo thành góc 45 độ. Hít thở đều, giữ nguyên tư thế 15 – 30 giây.
• Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập.

Bài viết đã chia sẻ tới bạn những cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy chọn cho mình cách luyện tập phù hợp để có vòng hai thon gọn và cơ thể khỏe, đẹp nhé. Trong quá trình tập luyện,bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N