Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân đạt hiệu quả cao

Nhiều người lựa chọn tập gym để giảm mức cân nặng của mình. Thế nhưng, để đạt hiệu quả cần phải có chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân dưới đây sẽ tốt cho bạn. Cùng theo dõi thêm nhé!

Tập gym có giảm cân không?

Để giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi, tập gym có giảm cân không. Bạn cần biết được rằng: Giảm cân có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Từ đó mà lượng calo dư thừa sẽ được giải phóng. Vì vậy, bạn nên đưa tập thể dục vào thói quen của mình. Vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Để giảm cân bằng phương pháp này, cần đảm bảo chế độ ăn để lượng thức ăn nạp vào. Tiêu chuẩn không lớn hơn so với năng lượng đã tiêu hao trong ngày. Bởi vì như vậy có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

Thời gian ăn uống khi tập gym cũng quan trọng như những gì bạn nạp vào cơ thể. Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 45-60 phút để không gây căng thẳng cơ và hệ têu hóa. Bạn cũng không nên ăn quá no trong 30 phút sau khi tập. Lúc này, hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động.

Như vậy, có thể chốt lại: Tập gym là hoạt động thể chất có tác động tới việc giảm cân. Tuy nhiên, tập thể dục mạnh mẽ cũng có thể giúp bạn thèm ăn. Điều này có thể gây nhầm lẫn về vai trò của tập thể dục trong việc giảm cân.

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hiệu quả

Bạn có thể tham khảo chế độ ăn cho người tập gym giảm cân dưới đây:

Ngày thứ 1

Bữa sáng: yến mạch, pancake chuối với protein lắc
Bữa trưa: rô ti nhiều loại hạt với salad gà, ớt chuông
Ăn nhẹ trước tập: chuối
Bữa tối sau tập: cơm gạo lứt, cà ri đậu Hà Lan, salad rau mầm

Ngày thứ 2

Bữa sáng: bột yến mạch với sữa chua Hy Lạp và trái cây theo mùa, nước ép xoài
Bữa trưa: rô ti nhiều loại hạt, cà ri cá, salad rau
Ăn nhẹ trước tập: bánh mì nướng với mứt
Bữa tối sau tập: bánh lúa mì vụn, cà rốt áp chảo, lòng trắng trứng, salad rau

Ngày thứ 3

Bữa sáng: trứng luộc, bánh mì nướng nguyên hạt, protein lắc
Bữa trưa: cơm trộn hạt diêm mạch, gà và salad bông cải xanh
Ăn nhẹ trước tập: các loại hạt và trái cây sấy khô
Bữa tối sau tập: steak thịt bò nạc, cà ri rau, gạo lứt, dưa chuột và khoai tây hấp

Ngày thứ 4

Bữa sáng: bột yến mạch và mật ong, nước táo
Bữa trưa: gà nướng, rau xà lách
Ăn nhẹ trước tập: bánh mì nướng với bơ đậu phộng
Bữa tối: cà ri gà, gạo lứt, bông cải xanh, protein lắc

Ngày thứ 5

Bữa sáng: trứng hấp, bánh mì nướng nguyên hạt, sinh tố trái cây
Bữa trưa: cơm cuộn thịt gà nướng rau củ, rau xà lách
Ăn nhẹ trước tập: các loại hạt và trái cây sấy khô
Bữa tối sau tập: gà xào hành tây với ớt và bông cải xanh, 1 cốc sô cô la sữa

Ngày thứ 6

Bữa sáng: bột yến mạch, bánh mì nướng nguyên hạt và nước cam
Bữa trưa: gà bọc cũ cốc nguyên hạt, đậu đen và ớt, sữa chua Hy Lạp
Ăn nhẹ trước tập: snack táo và bơ đậu phộng
Bữa tối sau tập: cá hồi áp chảo và măng tây, khoai lang, protein lắc

Ngày thứ 7

Bữa sáng: bột yến mạch với các loại hạt, sinh tố trái cây
Bữa trưa: mì ống nguyên cám, thịt gà luộc và xà lách xanh
Ăn nhẹ trước tập: ngũ cốc
Bữa tối sau tập: cà ri cá, salad đậu Hà Lan luộc, cơm gạo lứt, đậu hũ, sữa

Bạn có thể tham khảo và áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm cân ở trên để có cân nặng phù hợp. Ngoài ra, có thể dùng thêm các thực phẩm hỗ trợ tập luyện như:

Cẩm nang

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân đạt hiệu quả cao

Tập gym có giảm cân không?