Có nên tập plank trước khi ngủ không?

Plank là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho cơ bụng, lưng và cả cơ thể. Với những người bận rộn, tập plank trước khi ngủ trở thành lựa chọn tiện lợi. Tuy nhiên, liệu plank vào buổi tối có thực sự phù hợp và mang lại lợi ích? Có nên tập plank trước khi ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu để có cái nhìn rõ hơn về bài tập này.

Lợi Ích Khi Tập Plank Trước Khi Ngủ

1. Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Plank giúp tác động sâu vào vùng bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Chỉ vài phút tập plank đều đặn mỗi ngày có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, làm săn chắc và thon gọn vòng eo. Đối với những người bận rộn, plank trước khi ngủ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không mất nhiều thời gian.

2. Cải Thiện Tư Thế

Plank là bài tập giúp điều chỉnh và cải thiện tư thế. Khi tập plank, bạn buộc phải duy trì lưng thẳng, giúp các cơ vùng lưng và bụng làm việc tốt hơn. Thói quen tập plank trước khi ngủ giúp bạn ngủ sâu và giảm đau mỏi do ngồi nhiều hoặc làm việc văn phòng.

3. Giúp Thư Giãn Cơ Thể

Plank không chỉ là bài tập cho cơ bụng mà còn làm săn chắc các nhóm cơ khác như vai, tay, chân và lưng. Tập plank trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Khi duy trì tư thế plank, bạn sẽ tập trung vào hơi thở, giúp tâm trạng thư thái hơn.

4. Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp

Tập plank thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và các cơ xung quanh. Điều này rất quan trọng để hỗ trợ lưng, giảm đau mỏi khi phải ngồi lâu. Chỉ cần 1-2 phút plank mỗi tối, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, dẻo dai và mạnh mẽ hơn.

Lưu Ý Khi Tập Plank Trước Khi Ngủ

Mặc dù plank mang lại nhiều lợi ích, có một số lưu ý cần nhớ để đạt hiệu quả cao nhất và tránh tác dụng phụ.

1. Không Nên Tập Quá Sát Giờ Ngủ

Tập plank sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể tỉnh táo, khó vào giấc hơn. Do plank giúp tăng cường nhịp tim và kích thích cơ bắp. Tốt nhất nên tập plank khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ để cơ thể kịp thư giãn.

2. Duy Trì Tư Thế Đúng

Plank không đòi hỏi động tác phức tạp nhưng nếu không giữ tư thế đúng, dễ gây đau lưng hoặc tổn thương cơ. Hãy đảm bảo lưng, vai và hông thẳng hàng, siết chặt cơ bụng, và tập trung vào hơi thở để tránh chấn thương.

3. Bắt Đầu Với Thời Gian Ngắn

Nếu mới bắt đầu, hãy plank trong khoảng 15-30 giây rồi tăng dần theo thời gian. Điều này giúp cơ thể làm quen và tránh mệt mỏi quá mức, đảm bảo giấc ngủ sâu hơn sau khi tập.

4. Kết Hợp Với Các Bài Tập Giãn Cơ

Sau khi plank, bạn có thể thực hiện thêm một vài bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể thư giãn hơn, tránh tình trạng căng cơ và giúp bạn vào giấc dễ dàng.

Có Nên Tập Plank Trước Khi Ngủ?

Tập plank trước khi ngủ là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm mỡ, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy tập plank cách giờ đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng và kết hợp với các bài giãn cơ nhẹ nhàng. Đồng thời, bạn nên tập plank thường xuyên vào các khung giờ cố định để cơ thể thích nghi và mang lại hiệu quả cao hơn.

Các Bài Tập Plank Đơn Giản Trước Khi Ngủ

Để giúp bạn bắt đầu, dưới đây là một số bài plank đơn giản phù hợp trước khi ngủ:

1. Plank Cơ Bản
   • Duy trì tư thế plank cơ bản, giữ lưng thẳng và hít thở đều.
2. Plank Cạnh (Side Plank)
   • Giúp tăng cường cơ bụng hai bên và cải thiện sự cân bằng.
3. Plank Chạm Vai
   • Từ tư thế plank cơ bản, lần lượt chạm tay vào vai đối diện, giúp tăng cường sức mạnh cơ tay và bụng.
4. Plank Co Gối
   • Tư thế plank cơ bản, co lần lượt từng đầu gối về phía ngực, giúp giảm mỡ vùng bụng.

Tập plank trước khi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng. Giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ thể. Tuy nhiên, hãy lưu ý tập cách giờ đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng để cơ thể kịp thư giãn, không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày với thời gian ngắn, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ bài tập này.