Giảm cân ăn quả gì?

Nếu đang muốn giảm cân, việc tăng cường chất xơ trong rau, củ, quả là cần thiết. Vậy, giảm cân ăn quả gì thì hợp? Cùng theo dõi để có câu trả lời ngay nhé!

Tiêu chí lựa chọn quả giảm cân

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc bao gồm nhiều loại quả trong chế độ ăn hàng ngày có thể là một cách tốt để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giữ calo thấp. Dưới đây là một số loại quả phổ biến và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân:

Lựa chọn các loại quả có hàm lượng calo thấp:

• Dâu: Dâu thường có hàm lượng calo thấp và chúng chứa nhiều chất chống ô nhiễm và chất chống oxy hóa.
• Dứa: Dứa có thể là lựa chọn tốt vì chúng có hàm lượng calo thấp và cung cấp enzyme giúp tiêu hóa.

Quả có chất xơ cao:

• Lựa chọn các loại quả giàu chất xơ như táo, lựu, và lê. Chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát cảm giác đói.

Quả có hàm lượng nước cao:

• Dưa hấu và dưa lưới: Chúng có hàm lượng nước cao, giúp giữ cho cơ thể được hydrat hóa và có thể giúp giảm cảm giác đói.

Quả giảm đường:

• Quả mâm xôi: Nhiều loại quả mâm xôi có ít đường và giàu chất xơ, là lựa chọn tốt khi bạn muốn giảm cân.
• Quả kiwi: Kiwi là quả có hàm lượng đường thấp và cung cấp nhiều vitamin C.

Quả chứa chất chống ô nhiễm và chất chống oxy hóa:

• Quả lựu: Nó chứa nhiều chất chống ô nhiễm và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Giảm cân ăn quả gì?

Dưới đây là một số loại quả phổ biến và ước lượng về lượng calo cho mỗi 100 gram quả (lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào cỡ và độ chín của quả):

1. Dâu (32 calo): Dâu có chứa nhiều chất chống ô nhiễm và chất chống oxy hóa.
2. Dưa hấu (30 calo): Dưa hấu chứa nước nhiều và ít calo, giúp giữ cơ thể được hydrat hóa.
3. Táo (52 calo): Táo giàu chất xơ và có thể giúp kiểm soát cảm giác đói.
4. Dưa lưới (30 calo): Như dưa hấu, dưa lưới cũng chứa nước nhiều và ít calo.
5. Lựu (83 calo): Lựu là nguồn chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
6. Kiwi (61 calo): Kiwi chứa nhiều vitamin C và chất xơ.
7. Quả mâm xôi (43 calo): Nhiều loại quả mâm xôi có ít đường và nhiều chất xơ.
8. Quả nho (69 calo): Nho là nguồn chất chống oxy hóa và có thể giúp bảo vệ tim mạch.
9. Chuối (89 calo): Chuối chứa nhiều chất xơ và kali.
10. Cam (43 calo): Cam là nguồn tốt vitamin C và chất chống oxy hóa.
11. Dâu tây (32 calo): Dâu tây giàu chất chống ô nhiễm và chất chống oxy hóa.

Như vậy, bạn đã biết giảm cân ăn quả gì rồi đúng không? Tham khảo và chọn loại quả yêu thích để sử dụng hàng ngày nhé!