Gợi ý chế độ ăn cho người mới tập gym nhanh đạt hiệu quả

Bạn là người mới tập gym và tìm kiếm chế độ ăn cho người mới tập gym? Hãy xem ngay trong hướng dẫn dưới đây để nhanh chóng có cân nặng và vóc dáng ưng ý!

Chế độ ăn cho người mới tập gym

Gym là hoạt động thể thao giúp người tập có body như ý. Tuy nhiên, chỉ tập thôi chưa đủ, cần kết hợp chế độ ăn và chế độ nghỉ dưỡng hợp lý. Với chế độ ăn, người mới nên ăn gì và không nên ăn gì?

Người mới tập gym nên ăn những thực phẩm dưới đây:

• Thịt, gia cầm, cá: Ăn thịt đến từ các nhóm tốt cho hệ cơ như: thịt bò xay, thịt lợn than, ức gà, cá hồi, cá rô phi.
• Sữa: Sử dụng một số sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, sữa ít chất béo
• Các loại ngũ cốc: Nên ăn một số loại hạt ngũ cốc và sản phẩm từ hạt ngũ cốc như: Bánh mì, ngũ cốc, bánh qui, bột yến mạch, bỏng ngô, gạo
• Hoa quả: Nên ăn các loại quả nhiều nước và vitamin C như: Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu
• Củ: Các loại củ cũng rất tốt cho người tập gym như: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn
• Rau: Ăn các loại rau xanh như: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách, cà chua, đậu xanh, dưa chuột, bí, măng, ớt, nấm
• Các loại hạt: Dùng thêm một số loại hạt như: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh
• Các loại đậu: Các loại đậu cũng rất tốt trong phát triển cơ bắp như: Đậu xanh, đậu đen
• Dầu: Dùng thêm các loại tinh dầu như: dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt lanh

Chế độ nghỉ ngơi cho người mới tập gym

Sau khi tập luyện, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi một cách tốt nhất.

Theo những nghiên cứu, sau khi tập thể dục, vận động. Nên dành thời gian từ khoảng 48 giờ đồng hồ tới 72 giờ đồng hồ để nghỉ ngơi. Như vậy, các nhóm cơ có thể phục hồi tốt nhất.

Trong khi nghỉ ngơi có thể tập nhẹ một số bài tập vận động để thư giãn và giúp cơ nhanh hồi phục. Tuy nhiên, cũng cần chọn bài tập nhẹ nhàng, không nên tập quá nặng. Điều này còn giúp các nhóm cơ bắp có thời gian phục hồi, sửa chữa các mô mỗi ngày.

Bài viết đã chia sẻ với bạn về chế độ ăn cho người mới tập gym và chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Khi tập bộ môn này, bạn cần chú ý để có kết quả tập luyện tốt nhất.

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N