Gợi ý những bài tập chữa gù lưng cho trẻ em dễ tập

Gù lưng là tình trạng thường gặp nhất là ở độ tuổi trẻ em. Vậy, có bài tập chữa gù lưng cho trẻ em nào đơn giản và dễ tập? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả nhé!

Vì sao trẻ em thường hay bị gù?

Trẻ em thường hay bị gù do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố về thói quen, sức khỏe, và di truyền. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng gù lưng ở trẻ em:

• Tư thế xấu: Trẻ em thường không chú ý đến tư thế khi ngồi học, xem tivi, chơi game hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Ngồi hoặc đứng không đúng cách trong thời gian dài có thể dẫn đến việc phát triển thói quen gù lưng.
• Cặp sách nặng: Đeo cặp sách quá nặng hoặc không đúng cách (chỉ đeo một bên vai) có thể gây căng thẳng lên cột sống và dẫn đến gù lưng.
• Thiếu hoạt động thể chất: Việc thiếu hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập giúp tăng cường cơ bắp lưng và cơ bụng, có thể khiến trẻ dễ bị gù.
• Thiếu dinh dưỡng: Thiếu canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cột sống, dẫn đến các vấn đề về tư thế.
• Vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý như bệnh Scheuermann (một dạng rối loạn phát triển của cột sống), loãng xương trẻ em, hoặc các vấn đề về cơ bắp và xương khác có thể gây gù lưng.
• Tăng trưởng nhanh: Trong giai đoạn tăng trưởng nhanh, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì, trẻ có thể phát triển các thói quen xấu về tư thế nếu không được hướng dẫn đúng cách.
• Yếu tố di truyền: Một số trường hợp gù lưng có thể do yếu tố di truyền, khi có người trong gia đình có vấn đề về cột sống.

Những bài tập chữa gù lưng cho trẻ em

Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả giúp chữa gù lưng cho trẻ em:

1. Bài tập căng ngực (Chest Stretch):

• Đứng thẳng, hai tay đặt lên tường hoặc khung cửa.
• Đưa một chân về phía trước, giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng đẩy ngực về phía trước.
• Giữ trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.

2. Bài tập kéo giãn lưng (Back Extension):

• Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai.
• Nhấn tay xuống sàn và từ từ nâng phần trên cơ thể lên, giữ hông và chân chạm sàn.
• Giữ trong 5-10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần.

3. Bài tập cánh tay và chân đối diện (Bird-Dog):

• Bắt đầu bằng tư thế bốn chân (tay và đầu gối chạm sàn).
• Nâng tay phải và chân trái lên, giữ thẳng và ngang bằng với sàn.
• Giữ trong 5-10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Đổi tay và chân, lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

4. Bài tập cây cầu (Bridge):

• Nằm ngửa, đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn, tay đặt bên hông.
• Nâng hông lên, giữ lưng thẳng và không chạm sàn.
• Giữ trong 5-10 giây, sau đó hạ xuống.
• Lặp lại 10-15 lần.

5. Bài tập căng cơ ngực bằng gậy (Chest Stretch with a Stick):

• Đứng thẳng, hai tay cầm một cây gậy hoặc khăn, đặt sau lưng.
• Kéo cánh tay và gậy lên phía sau lưng, cảm nhận sự căng ở ngực.
• Giữ trong 20-30 giây.

6. Bài tập cat-cow (Cat-Cow Stretch):

• Bắt đầu bằng tư thế bốn chân (tay và đầu gối chạm sàn).
• Hít vào, thả lỏng lưng và nâng đầu lên (tư thế bò).
• Thở ra, cong lưng lên và cúi đầu xuống (tư thế mèo).
• Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài viết đã gợi ý những bài tập chữa gù lưng cho trẻ em. Cùng tham khảo và định hướng cho con cùng tập luyện ngay nhé!