Hướng dẫn cách tập bài tập tăng cơ bắp tay trước với tạ hiệu quả nhất

Nếu bạn muốn có cơ bắp tay cuồn cuộn và trông cuốn hút. Hãy chọn và tập bài tập tăng cơ bắp tay trước với tạ hiệu quả nhất dưới đây.

Vì sao nên lựa chọn tập cơ bắp tay?

Tập luyện cho bất kỳ cơ nào cũng là một điều tốt. Thế nhưng rõ ràng có một số bộ phận trên cơ thể mà việc tập trung nhiều hơn sẽ mang lại những lợi ích nhất định. Sẽ không bao giờ có hại khi có bắp tay to. Và đôi khi tất cả những gì bạn muốn làm sau khi tập luyện là nhìn vào gương và nhấn mạnh điều gì đó thật ấn tượng.

Hoạt động cánh tay của bạn với các động tác cuộn tròn và các biến thể khác có thể cải thiện độ bám của bạn. Điều này có thể tạo nên sự khác biệt khi bạn đang cố gắng thực hiện một vài lần kéo xà cuối cùng và các bài tập kéo khác.

Hướng dẫn cách tập bài tập tăng cơ bắp tay trước với tạ hiệu quả nhất

Bạn tập theo hướng dẫn dưới đây:

Lấy một đôi quả tạ. Đừng chọn mức tạ mà bạn hầu như không thể nâng được. Giữ tạ ở hai bên với lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập khuỷu tay để cuộn tạ lên đến ngực của bạn. Đừng ngả người về phía sau và đừng vung tạ vì bạn đang lấy đà để nâng hơn là cơ. Khắc phục điều đó bằng cách cố định khuỷu tay của bạn sang hai bên và giữ yên cánh tay trên trong suốt hiệp.

Bạn có thể chọn cuộn tròn cả hai quả tạ cùng một lúc hoặc thay đổi luân phiên, nhưng điều quan trọng là phải hạ tạ trở lại điểm ban đầu sau mỗi lần thực hiện để kéo căng cơ đúng cách và hoạt động tất cả các sợi cơ.

Duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn ở cuối mỗi lần thực hiện động tác cuộn tròn đảm bảo bạn di chuyển qua toàn bộ phạm vi chuyển động.

Các biến thể của bài tập tăng cơ bắp tay trước

Bài tập cuộn tạ ngồi

Với phần tựa lưng được đặt thành 90°, hãy ngồi dựa lưng vào tấm đệm và đặt chân trên sàn. Bắt đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay hướng sang hai bên, ngẩng cao đầu và siết chặt cơ cốt lõi. Cuộn tạ về phía vai của bạn, tạm dừng, sau đó hạ xuống từ từ có kiểm soát.

Nghiêng quả tạ cong

Bằng cách nằm ngửa trên băng ghế nghiêng, bạn duy trì lực cản trên bắp tay của mình trong suốt phạm vi của động tác uốn. Đặt băng ghế ở 30-45 °.

Tạ quả tạ tập gym

Ngồi trên một quả bóng tập thể dục đòi hỏi bạn phải giữ chặt các cơ cốt lõi của mình để tránh bị lung lay, do đó đòi hỏi tư thế hoàn hảo. Chọn kích thước quả bóng cho phép bạn ngồi với đầu gối cong 90 °. Ngồi thẳng lưng và giữ chặt cơ thể. Đương nhiên, hãy bắt đầu với một quả tạ nhẹ hơn bình thường trong khi bạn đã quen với thử thách bổ sung.

Bài viết đã chia sẻ về bài tập tăng cơ bắp tay trước. Bạn có thể tham khảo để có thể chủ động tập luyện và có body như ý nhất.

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N