Làm thế nào để có được bờ vai rộng? Các bài tập hiệu quả

Làm thế nào để có được bờ vai rộng? Đây chắc chắn là câu hỏi mà bạn trai nào cũng muốn biết câu trả lời. Bởi vì chúng có thể làm cho khung người của bạn trông cân đối hơn bằng cách mở rộng hình dạng của phần trên cơ thể. Chúng tạo ra một hình tam giác ngược ở phần thân trên rộng hơn ở phần trên và hẹp hơn ở phần eo. Vai rộng thường vuông hơn vai tròn, và đôi khi có phần nhô ra xương xẩu. Chúng thường được kết hợp với chủ nghĩa thể thao.

Lợi ích của bờ vai rộng

Vai rộng thường rất khỏe, có thể giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày như nâng vật nặng hoặc chơi thể thao. Bạn cũng sẽ ít bị thương hơn khi tập luyện.

Có đôi vai phát triển tốt có thể cho thấy sức mạnh và sức khỏe vì bạn sẽ có rất nhiều khối lượng cơ trên cơ thể. Bạn nên hỗ trợ sức mạnh của vai bằng lưng và cánh tay khỏe mạnh cũng như eo thon.

Làm thế nào để có được bờ vai rộng?

Chiều rộng vai có thể được thay đổi ở một mức độ nhất định. Bạn không thể thay đổi cấu trúc xương của mình, điều này chủ yếu do di truyền quyết định. Điều này bao gồm chiều rộng của xương đòn, một phần quan trọng của chiều rộng vai.

Tuy nhiên, có thể tập luyện các bài tập phù hợp. Điều này giúp bạn biết được làm thế nào để có được bờ vai rộng một cách chính xác nhất.

Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện để mở rộng vai. Bạn nên thực hiện các bài tập từ một đến ba lần mỗi tuần với ít nhất một ngày giữa các buổi tập. Bắt đầu với mức tạ nhẹ đến vừa phải, tăng cường thời lượng và cường độ. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.

Tập tạ tay

Nâng tạ tay sẽ giúp bạn mở rộng vai hiệu quả. Tập như sau:

1. Ngồi trên mép của một chiếc ghế dài với các quả tạ ở bên cạnh bạn.
2. Cúi người về phía trước và đặt thân trên đùi.
3. Giữ lưng phẳng.
4. Từ từ nâng tạ lên và sang một bên cho đến khi khuỷu tay của bạn cao bằng vai.
5. Hơi uốn cong khuỷu tay của bạn và nghiêng tay về phía trước khi bạn thực hiện động tác này.
6. Giữ vị trí này trong vài giây.
7. Từ từ hạ cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
8. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Tập với dây trợ lực – Làm thế nào để có được bờ vai rộng?

Bạn tập theo hướng dẫn dưới đây:

1. Đặt một phần đính kèm dây và đặt nó ở độ cao của ngực trên của bạn hoặc cao hơn một chút.
2. Giữ sợi dây bằng tay nắm quá tay và lùi lại để tạo lực căng.
3. Ngồi vào hông khi bạn bắt đầu kéo dây cáp.
4. Để khuỷu tay của bạn hướng ra một bên và song song với sàn nhà.
5. Kéo dây về phía mặt của bạn.
6. Giữ tư thế đã hoàn toàn hợp đồng này trong giây lát trong khi tập trung vào việc thực hiện các cơ delta ở lưng và phần lưng trên của bạn.
7. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
8. Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Bài viết đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi: Làm thế nào để có được bờ vai rộng. Bạn hãy chọn bài tập thích hợp để tập luyện một cách hiệu quả.

Để hỗ trợ tập cơ ngực thêm hiệu quả, có thể tham khảo sử dụng:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Vani
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Vani