Mirinda soda kem bao nhiêu calo? Uống Mirada có mập không?

Mirinda soda kem là loại nước giải khát có gas vị ngọt béo, được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, việc thưởng thức thường xuyên khiến không ít người lo lắng: Mirinda soda kem bao nhiêu calo? Uống Mirinda có mập không? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ lượng calo trong loại nước ngọt này, ảnh hưởng của nó tới cân nặng và cách uống hợp lý để không lo tăng cân.

Tham khảo dùng:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Mirinda soda kem bao nhiêu calo?

Theo thông tin dinh dưỡng từ nhà sản xuất, trung bình:

• 1 lon Mirinda soda kem 330 ml chứa khoảng 160 – 180 calo.

• Hàm lượng đường: ~40 – 45 g/lon, tương đương khoảng 10 – 11 thìa cà phê đường.

• Hầu như không có chất đạm hay chất béo, chủ yếu năng lượng đến từ đường.

👉 Như vậy, 1 lon Mirinda soda kem cung cấp khoảng 7–9% nhu cầu năng lượng hàng ngày của người trưởng thành (1.800 – 2.200 kcal). Nếu uống kèm nhiều loại đồ ngọt khác, bạn rất dễ vượt mức calo cho phép.

Uống Mirinda có mập không?

1. Lý do Mirinda dễ gây tăng cân

• Calo rỗng: Chỉ cung cấp đường, không có protein, vitamin hay khoáng chất thiết yếu.

• Đường hấp thu nhanh: Làm tăng nhanh đường huyết, kích thích insulin hoạt động mạnh, phần dư thừa dễ chuyển thành mỡ bụng.

• Kích thích ăn nhiều hơn: Vị ngọt đậm dễ làm bạn thấy nhanh đói và thèm đồ ăn vặt.

• Khó kiểm soát lượng: Nước ngọt có gas dễ uống, khiến bạn vô tình uống nhiều hơn so với lượng cơ thể cần.

2. Trường hợp uống ít, có kiểm soát

Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng uống 1 lon/tuần, kết hợp chế độ ăn cân bằng và tập luyện thường xuyên thì Mirinda không nhất thiết gây tăng cân. Vấn đề chỉ xảy ra khi bạn uống thường xuyên, khối lượng lớn và kèm theo chế độ ăn nhiều tinh bột, chất béo.

Cách uống Mirinda soda kem không lo tăng cân

Hạn chế số lượng

• Chỉ nên uống ≤1 lon/tuần.

• Không thay thế nước lọc bằng nước ngọt.

Chọn thời điểm hợp lý

• Uống vào buổi sáng hoặc trưa, tránh uống buổi tối vì cơ thể ít vận động, dễ tích mỡ.

Kết hợp vận động

• 1 lon Mirinda ~170 calo → cần khoảng 30 phút đi bộ nhanh hoặc 20 phút đạp xe để tiêu hao.

Cân bằng dinh dưỡng

• Nếu đã uống Mirinda trong ngày, hãy giảm tinh bột hoặc đồ ngọt khác để không vượt quá calo.

• Ăn nhiều rau xanh, chất xơ để hạn chế cảm giác thèm ăn sau khi uống.

Thay thế thông minh

• Khi thèm vị gas, có thể chọn nước khoáng có gas không đường hoặc trà thảo mộc ít đường để vừa giải khát vừa hạn chế calo.

Mirinda soda kem bao nhiêu calo? Trung bình 1 lon 330 ml chứa 160–180 calo và khoảng 40 g đường. Nếu uống quá nhiều, năng lượng dư thừa sẽ khiến bạn dễ tăng cân và tích mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu uống điều độ, có kiểm soát, kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện, Mirinda không nhất thiết làm bạn mập.