Nên chống đẩy vào thời gian nào là thích hợp?

Bạn thắc mắc không biết nên chống đẩy vào thời gian nào là phù hợp? Hãy tham khảo bài viết này để có câu trả lời ngay nhé. Cùng tham khảo và áp dụng tập luyện ngay hôm nay!

Nên chống đẩy vào thời gian nào?

Chống đẩy là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ trên ngực, vai và cánh tay. Thời gian tốt nhất để thực hiện chống đẩy phụ thuộc vào lịch trình và mục tiêu cá nhân của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:

1. Buổi sáng: Thực hiện chống đẩy vào buổi sáng có thể giúp kích thích cơ bắp và tạo ra một cảm giác sảng khoái. Sẵn sàng cho một ngày làm việc hoặc hoạt động khác.
2. Trước bữa ăn: Thực hiện chống đẩy trước khi ăn có thể giúp tăng cường sự kiên nhẫn và sự tập trung trong suốt buổi tập và cảm giác no khi ăn sau đó.
3. Buổi tập chính: Nếu bạn đang tập thể dục chung. Bạn có thể chọn thực hiện chống đẩy trong phần tập trung vào cơ ngực. Hoặc tập cánh tay.
4. Buổi tối: Thực hiện chống đẩy vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Và tạo ra một cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ.
5. Ngày nghỉ giữa các buổi tập cường độ cao: Nếu bạn đang theo một lịch trình tập luyện nặng nhọc, hãy sử dụng ngày nghỉ giữa các buổi tập cường độ cao để thực hiện một buổi tập nhẹ nhàng với chống đẩy, giúp cơ bắp phục hồi một cách tốt nhất.

Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và chọn thời gian tập phù hợp với lịch trình và sự thoải mái của bạn.

Nên chống đẩy bao nhiêu thì tốt?

Số lượng chống đẩy tốt nhất phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn, trình độ tập luyện hiện tại, và khả năng của cơ thể bạn. Dưới đây là một số hướng dẫn tổng quát:

1. Người mới bắt đầu: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc làm quen với chống đẩy. Bạn có thể bắt đầu với một số lượng nhỏ. Ví dụ như 10-15 lần, và tăng dần số lượng hàng ngày khi cảm thấy thoải mái.
2. Dành cho người tập luyện thường xuyên: Nếu bạn đã quen với chống đẩy và muốn tăng cường sức mạnh hoặc kích thước cơ bắp. Bạn có thể thực hiện từ 3 đến 5 set. Mỗi set gồm từ 8 đến 15 lần chống đẩy. Nếu bạn muốn tập luyện sức mạnh, bạn có thể làm ít set hơn nhưng với trọng lượng nặng hơn.
3. Dành cho người muốn tăng cơ bắp: Nếu mục tiêu của bạn là tăng kích thước cơ bắp. Bạn có thể tập luyện với trọng lượng nặng hơn và số lượng lặp lại ít hơn. Từ 6 đến 12 lần mỗi set. Trong khoảng từ 3 đến 5 set.
4. Thực hiện đúng kỹ thuật: Quan trọng hơn là số lượng là việc thực hiện chính xác kỹ thuật. Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chống đẩy đúng cách để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất.

Như vậy, bạn đã biết nên chống đẩy vào thời gian nào là thích hợp rồi đúng không? Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé!