Nên tập gì để bắp tay nhỏ?

Có bắp tay nhỏ, thon gọn là mong ước của bao chị em. Vậy, nên tập gì để bắp tay nhỏ và đẹp hơn? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé!

Nên tập gì để bắp tay nhỏ?

1. Tricep Pushdowns (Bài tập đẩy cơ triceps):

• Đây là một bài tập tập trung vào cơ triceps, phần cơ bắp phía sau của bắp tay.
• Sử dụng máy tập tricep pushdown hoặc thùng đặt trên thanh trục, đứng reo và nắm lấy tay cầm với cánh tay dựng thẳng.
• Đẩy tay cầm xuống bằng cách mở rộng cơ triceps và sau đó nhẹ nhàng đưa tay cầm lên.
• Lặp lại quá trình này cho số lần lặp lại mong muốn.

2. Diamond Push-Ups (Bài tập đẩy kim cương):

• Đây là một biến thể của push-ups tập trung vào cơ triceps và làm thon gọn phần trên của bắp tay.
• Bắt đầu trong tư thế đẩy thông thường, nhưng đặt hai bàn tay thành hình kim cương bằng cách đặt đầu ngón tay cái và ngón trỏ gần nhau dưới ngực.
• Đẩy cơ lên và xuống bằng cách sử dụng cơ triceps. Hãy giữ cơ thể thẳng và không đội lại mông.
• Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.

3. Hammer Curls (Bài tập tạ bicep kiểu đinh cưa):

• Bài tập này tập trung vào phần bicep và giúp tạo nên bắp tay nhỏ và đẹp.
• Đứng reo, cầm tạ ở hai bên với lòng bàn tay hướng về trong, giữ cánh tay thẳng.
• Nâng tạ lên đến vai bằng cách sử dụng cơ bicep, sau đó hạ tạ xuống.
• Lặp lại quá trình này cho số lần lặp lại mong muốn.

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khi tập luyện giúp nhỏ bắp tay

Ngoài lựa chọn tập các bài tập phù hợp để có bắp tay nhỏ. Bạn cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lịch sinh hoạt phù hợp.

Chế Độ Ăn Uống Cân Đối

• Ăn nhiều protein: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp. Hãy bổ sung protein từ thực phẩm như thịt gà, cá, đậu, hạt và sữa chua để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
• Cung cấp đủ năng lượng: Đảm bảo bạn ăn đủ calo để cung cấp năng lượng cho cả buổi tập luyện và quá trình phục hồi sau đó. Nhưng hãy theo dõi lượng calo để không tích tụ mỡ thừa.
• Tăng cường tiêu thụ rau quả và chất xơ: Rau quả và chất xơ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ bắp và tăng cường quá trình giảm mỡ.

Nghỉ Ngơi Đủ và Tái Phục Hồi

• Tập thể dục đều đặn: Kết hợp các bài tập cardio và tập trọng lượng để đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp. Tập luyện đúng cách và theo chương trình tập luyện thích hợp.
• Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian để cơ bắp phục hồi sau buổi tập. Không có sự phục hồi, việc tập luyện có thể không hiệu quả và có thể dẫn đến chấn thương.

Như vậy, bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để bắp tay nhỏ. Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!