Nên tập gì để cao hơn? – Những bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả

Chiều cao luôn là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự tự tin và hình ảnh bản thân. Mặc dù di truyền đóng vai trò lớn trong việc quyết định chiều cao của mỗi người, nhưng chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng có thể giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển. Vậy, nên tập gì để cao hơn? Dưới đây là những bài tập và phương pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện chiều cao và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Nhảy Dây – Bài Tập Kích Thích Sự Phát Triển Chiều Cao

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc kích thích sự phát triển chiều cao. Khi nhảy dây, cơ thể phải liên tục nhảy cao, kéo dài các khớp và cột sống, đồng thời cải thiện sức mạnh của chân và cơ thể toàn diện.

Cách thực hiện:

• Sử dụng một sợi dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn.
• Bắt đầu nhảy dây với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ theo thời gian.
• Thực hiện nhảy dây từ 10-15 phút mỗi ngày, hoặc chia thành 2-3 lần, mỗi lần 5 phút.

Nhảy dây không chỉ giúp kích thích sự phát triển chiều cao mà còn là bài tập tốt cho tim mạch và sự linh hoạt của cơ thể.

Bài Tập Duỗi Người (Hanging) – Tăng Cường Chiều Cao Tự Nhiên

Bài tập duỗi người (hanging) là một phương pháp hữu hiệu để kéo dài cột sống và giải phóng áp lực lên các đĩa đệm. Khi treo người, trọng lượng của cơ thể sẽ kéo giãn cột sống. Giúp các khớp giữa các đốt sống được thư giãn và có thể giúp bạn cao hơn theo thời gian.

Cách thực hiện:

• Tìm một thanh xà chắc chắn hoặc một nơi cao mà bạn có thể treo người an toàn.
• Bám chắc vào thanh xà và để cơ thể treo thẳng, thả lỏng cơ bắp.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại từ 3-5 lần.

Tập duỗi người mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Bài Tập Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Stretch) – Kéo Dài Cột Sống

Tư thế rắn hổ mang trong yoga là một bài tập tuyệt vời giúp kéo dài cột sống và kích thích sự phát triển chiều cao. Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.
• Dùng sức từ tay để nâng phần trên của cơ thể lên, giữ cho hông và chân vẫn chạm sàn.
• Uốn cong lưng và ngửa cổ về phía sau, giữ tư thế này trong 15-30 giây.
• Thực hiện 3-5 lần mỗi ngày.

Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp cột sống được kéo giãn và duy trì sự linh hoạt, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao.

Bài Tập Tư Thế Cây (Tree Pose) – Cải Thiện Tư Thế Và Chiều Cao

Tư thế cây là một trong những bài tập yoga giúp cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể. Từ đó có thể tác động tích cực đến chiều cao. Bài tập này giúp kéo dài các cơ và xương. Đồng thời tăng cường sự ổn định và linh hoạt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân chụm lại, dồn trọng lượng vào chân trái.
• Gập đầu gối phải và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trong của chân trái.
• Giữ thăng bằng và đưa hai tay lên trên đầu, chắp tay lại.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

Tư thế cây giúp cải thiện tư thế đứng và kéo dài cột sống, từ đó hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Bài Tập Bơi Lội – Phương Pháp Tăng Chiều Cao Tự Nhiên

Bơi lội là một môn thể thao toàn thân giúp kéo dài cột sống và tăng cường sự phát triển chiều cao. Khi bơi, toàn bộ cơ thể được kéo giãn. Đặc biệt là cột sống và chân. Giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Thực hiện các động tác bơi ếch, bơi tự do hoặc bơi ngửa để kéo dài cột sống và cơ chân.
• Duy trì bơi lội ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-60 phút.

Bơi lội không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng.

Bài viết đã mách bạn: Nên tập gì để cao hơn? – Những bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả Cùng tham khảo và tập luyện để cải thiện chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất nhé!