Nên tập gì để có vóc dáng đẹp hơn mỗi ngày?

Để có vóc dáng đẹp như ý, bạn có thể luyện tập thể dục mỗi ngày. Cùng với đó kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Vậy, nên tập gì để có vóc dáng đẹp hơn mỗi ngày? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời ngay bạn nhé!

Nên tập gì để có vóc dáng đẹp? – Cardio: Đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân

Một vóc dáng đẹp không thể thiếu một tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Cardio là một trong những phương pháp tốt nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Giúp cơ thể thon gọn hơn.

• Chạy bộ (Running): Đây là bài tập cardio phổ biến nhất và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Chạy bộ đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch. Nếu bạn không có nhiều thời gian. Chỉ cần 20-30 phút chạy bộ mỗi ngày cũng đã đủ để mang lại hiệu quả rõ rệt.
• Nhảy dây (Jump Rope): Nếu bạn muốn một bài tập nhanh gọn và có thể thực hiện ở nhà, nhảy dây là một lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp chân.
• Đạp xe (Cycling): Đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm mỡ và làm săn chắc cơ chân. Bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành hoặc đạp xe trong phòng tập với các bài tập đa dạng.

Tập Tạ: Xây dựng cơ bắp, định hình vóc dáng

Cơ bắp không chỉ làm cho vóc dáng bạn trở nên săn chắc hơn mà còn giúp tăng cường sự trao đổi chất. Giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập tạ là phương pháp tốt nhất để xây dựng cơ bắp.

• Squats: Đây là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả, giúp phát triển cơ bắp đùi, mông và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Squats cũng giúp cải thiện sự thăng bằng và sức mạnh toàn thân.
• Deadlifts: Đây là bài tập toàn diện, giúp phát triển nhóm cơ lưng dưới, mông, và chân. Deadlifts còn tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp bạn có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn.
• Bench Press: Bài tập này tập trung vào nhóm cơ ngực, vai, và tay, giúp phát triển phần thân trên. Đối với những người muốn có một cơ ngực săn chắc và vòng một quyến rũ. Bench press là bài tập không thể bỏ qua.

Nên tập gì để có vóc dáng đẹp? – Bài Tập Cốt Lõi: Cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn

Một vóc dáng đẹp không thể thiếu một vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Các bài tập cốt lõi (core exercises) sẽ giúp bạn đạt được điều này.

• Planks: Đây là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng. Planks không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cải thiện tư thế.
• Bicycle Crunches: Bài tập này không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn lên cả cơ liên sườn (obliques). Giúp bạn có một vòng eo thon gọn hơn.
• Mountain Climbers: Đây là bài tập kết hợp giữa cardio và cốt lõi, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng cùng một lúc.

Tập Yoga: Linh hoạt cơ thể, giảm căng thẳng

Yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng, mang lại sự thoải mái và cân bằng tinh thần. Việc tập yoga đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.

• Sun Salutations (Chuỗi động tác chào mặt trời): Đây là chuỗi động tác cơ bản trong yoga, giúp kéo dãn cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu.
• Warrior Pose (Tư thế chiến binh): Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và sự thăng bằng.
• Bridge Pose (Tư thế cây cầu): Đây là bài tập rất tốt cho vùng lưng dưới, giúp làm săn chắc cơ bụng và mông, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để có vóc dáng đẹp hơn mỗi ngày? Cùng tham khảo để có thể có thể tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!