Nên tập gì để lưng thẳng? – Những gợi ý đơn giản cho bạn

Để cải thiện vóc dáng, thay đổi tư thế lưng là một trong số những điều quan trọng nên làm. Bởi vì nhiều bạn có dáng lưng hơi gù hoặc chưa được đúng chuẩn, thẳng lắm. Vậy, nên tập gì để lưng thẳng? Bạn đã biết chưa? Nếu chưa, cùng xem bài viết dưới đây nhé!

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Nên tập gì để lưng thẳng?

Để có một lưng thẳng và khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện các bài tập và duy trì các thói quen tốt sau đây:

1. Bài tập kéo giãn cơ:

• Cúi người về phía trước (Forward Bend): Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước, chạm ngón chân nếu có thể, giữ lưng thẳng. Giữ vị trí này trong 15-30 giây.
• Kéo giãn cơ lưng (Child’s Pose): Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trên đầu, đặt trán chạm sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút.

2. Bài tập tăng cường cơ lưng:

• Bài tập plank: Tạo tư thế chống đẩy, giữ thẳng người từ đầu đến gót chân, giữ vị trí này trong 20-60 giây. Plank giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng.
• Superman: Nằm sấp, nâng tay và chân lên cùng lúc, giữ trong 2-3 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.

3. Bài tập yoga:

• Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Nằm ngửa, co gối, chân đặt trên sàn, nâng hông lên cao, giữ trong 10-15 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
• Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose): Bắt đầu bằng tay và đầu gối, uốn cong lưng lên (tư thế con mèo), rồi hạ bụng xuống và nâng đầu lên (tư thế con bò). Lặp lại 10-15 lần.

4. Duy trì tư thế tốt:

• Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi, hãy đảm bảo lưng thẳng, vai thả lỏng, chân đặt vững trên sàn. Sử dụng ghế có tựa lưng nếu cần.
• Đứng thẳng: Khi đứng, hãy giữ vai thẳng và không nghiêng người về phía trước hay sau.
• Điều chỉnh màn hình máy tính: Màn hình nên ở mức mắt để tránh cúi đầu về phía trước quá nhiều.

Những thói quen cải thiện tư thế lưng

Để cải thiện tư thế lưng và duy trì một lưng thẳng, bạn có thể áp dụng những thói quen sau:

Thường xuyên vận động:

• Đi lại và giãn cơ: Nếu bạn ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ mỗi 30-60 phút để giảm căng thẳng cho lưng.
• Bài tập nhẹ nhàng: Các bài tập như đi bộ, bơi lội, và yoga giúp tăng cường cơ lưng và duy trì tư thế tốt.

Thói quen đứng đúng:

• Đứng thẳng: Khi đứng, hãy giữ vai thẳng, trọng tâm dồn đều lên hai chân, và tránh nghiêng người về phía trước hoặc sau.
• Điều chỉnh chiều cao bàn làm việc: Nếu làm việc đứng, đảm bảo bàn làm việc ở mức cao đủ để bạn không phải cúi người.

Thói quen ngủ tốt:

• Sử dụng gối hỗ trợ: Chọn gối có độ cao phù hợp để giữ cổ và lưng thẳng khi ngủ. Gối không nên quá cao hoặc quá thấp.
• Tư thế ngủ: Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là những tư thế tốt cho lưng. Tránh nằm sấp vì có thể gây áp lực lên cột sống.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để lưng thẳng? Cùng tham khảo để tập luyện một cách hiệu quả nhất bạn nhé!