Nhảy Zumba là gì? Những bài tập Zumba cho người mới bắt đầu

Aerobic và nhảy Zumba là những bộ môn thể dục được yêu thích bởi tính sôi động cũng như hiệu quả. Vậy, nhảy Zumba là gì? Nếu mới tập thì có bài tập Zumba cho người mới bắt đầu nào? Theo dõi trong bài viết này để nắm rõ hơn nhé!

Nhảy Zumba là gì?

Về khái niệm nhảy zumba là gì thì: Zumba là tên gọi của bộ môn thể dục đang rất được ưa chuộng tại các phòng tập và trở thành một xu hướng tập luyện thể dục sôi động. Những bước nhảy nhịp nhàng, kết hợp với các động tác thể dục năng động trên nền nhạc vui tươi, đem lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và cảm giác thư giãn sau mỗi buổi tập.

Zumba là một hoạt động thể dục toàn diện. Giúp đốt cháy calo, cải thiện độ bền tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể. Bên cạnh đó, Zumba còn giúp giảm căng thẳng. Cải thiện tâm trạng, giúp cải thiện thể trạng, hỗ trợ giảm cân. Và mang lại cảm giác vui vẻ, thoải mái sau mỗi buổi tập. Không chỉ là một hoạt động thể dục, Zumba còn là một hoạt động giải trí. Giúp bạn giải tỏa stress và thưởng thức âm nhạc trong khi vận động. Làm cho việc tập luyện trở nên thú vị và đáng nhớ.

Xem thêm: Những bài tập cơ bắp không cần dụng cụ

Những bài tập Zumba cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu tập Zumba, bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản sau đây:

1. Bước nhảy cơ bản: Bắt đầu với những bước nhảy cơ bản. Như bước nhảy hai chân, bước nhảy chéo, bước nhảy điểm, hoặc bước nhảy cánh bướm.
2. Động tác tay: Zumba thường kết hợp cả động tác tay vào trong bài tập để tăng tính toàn diện của động tác. Bạn có thể tập luyện các động tác tay như xoay tay, đẩy tay, đánh tay, hoặc vỗ tay theo nhịp nhạc để đồng bộ giữa cơ thể và động tác tay.
3. Vận động toàn thân: Zumba là một hoạt động thể dục toàn diện, vì vậy nên tập trung vào các động tác vận động toàn thân như xoay, lắc mông, hoặc nhún vai.
4. Thực hành theo hướng dẫn của người huấn luyện: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hành theo hướng dẫn của người huấn luyện Zumba. Họ sẽ giúp bạn nắm vững các động tác cơ bản. Đồng bộ với nhịp nhạc, và đưa bạn từng bước tiến lên các động tác phức tạp hơn.
5. Tập trên bài nhạc đơn giản: Bắt đầu với bài nhạc đơn giản và không quá nhanh để dễ dàng điều chỉnh động tác và đồng bộ cơ thể với nhịp nhạc. Khi bạn đã quen với động tác cơ bản, bạn có thể tăng dần độ khó và tốc độ của bài nhạc.

Bài viết đã chia sẻ giúp bạn biết được nhảy Zumba là gì. Cùng với đó là những bài tập Zumba cho người mới bắt đầu. Tham khảo cùng tập luyện nhé!