Những bài tập bụng tốt nhất cho nữ đơn giản dễ tập tại nhà

Bạn đang tìm kiếm những bài tập bụng tốt nhất cho nữ? Đừng bỏ qua bài viết này của Việt Nhật Nutrition. Dưới đây chính là tổng hợp những bài tập đơn giản mà dễ tập. Cùng theo dõi và tập luyện ngay nhé!

3 bài tập bụng tốt nhất cho nữ đơn giản dễ tập tại nhà

Dưới đây là ba bài tập bụng đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị phức tạp:

1. Plank (Bài tập chống đẩy):
   • Bắt đầu ở tư thế nằm úp, tựa trên khuỷu tay và ngón chân.
   • Giữ cơ thể thẳng và nén cơ bụng trong khi giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định, từ 30 giây đến 1 phút.
   • Làm lại 3-4 set.
2. Leg Raises (Nâng chân):
   • Nằm sấp trên mặt đất, đặt tay dưới mông để hỗ trợ.
   • Nâng chân lên, giữ chân thẳng, rồi hạ chậm trở lại.
   • Tránh sử dụng động tác đẩy lực bằng đùi hoặc hông. Hãy tập trung vào cơ bụng.
   • Thực hiện 10-15 lần và lặp lại trong 3-4 set.
3. Crunches (Bài tập cơ bụng):
   • Nằm sấp trên lưng, kết hợp đùi và gối.
   • Nâng cơ thể lên và giữ đầu gối ở góc 90 độ.
   • Hãy tập trung vào việc nâng lên bằng cơ bụng, không dùng lực đẩy từ đầu.
   • Thực hiện 15-20 lần và lặp lại trong 3-4 set.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp khi tập bụng

Khi tập bụng, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và tăng cường sức khỏe nói chung. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng:

1. Cân đối lượng calo:
   • Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ calo để duy trì hoặc giảm cân nếu cần thiết, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
   • Không nên giảm quá mức calo nếu muốn tăng cơ bụng, vì cơ bắp cần năng lượng để phục hồi và phát triển.
2. Chú ý đến nguồn protein:
   • Protein là yếu tố quan trọng giúp tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện và xây dựng cơ bắp mới.
   • Hãy bao gồm các nguồn protein chất lượng như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, đậu nành, hạt và sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
3. Tăng cường lượng chất béo không bão hòa:
   • Chất béo không bão hòa là quan trọng cho sức khỏe tim mạch và cải thiện sự hấp thụ các loại vitamin phân tan trong mỡ.
   • Các nguồn chất béo tốt bao gồm dầu dừa, dầu hạt hướng dương, hạt, hạt giống và các loại hải sản như cá hồi.
4. Tăng cường lượng chất xơ:
   • Chất xơ giúp duy trì sự bão hòa lâu dài, giảm cảm giác đói và giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định.
   • Các nguồn chất xơ tốt bao gồm rau củ, hoa quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Bài viết đã chia sẻ những bài tập bụng tốt nhất cho nữ. Cùng tham khảo và chọn bài tập phù hợp để cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!