Những bài tập cho người mới tập gym nên tập

Nếu bạn đang tìm bài tập cho người mới tập gym thì bài viết này sẽ cực hữu ích với bạn. Chắc chắn, bạn có thể chọn được bài tập phù hợp!

Một số điều cần biết cho người mới tập gym

Là người mới bắt đầu, nên tập luyện trong bao lâu?

Đặt mục tiêu tiếp tục chương trình tập luyện trong 3 tháng. Tạo thói quen tập thể dục lâu dài là hình thành thói quen tích cực, có nghĩa là cho tâm trí và cơ thể của bạn thời gian để điều chỉnh và làm điều gì đó mới.

Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ và bạn nên để 48 giờ giữa các buổi tập để nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách. Vì vậy, một thói quen từ thứ hai – thứ tư – thứ sáu phù hợp với hầu hết mọi người.

Lời khuyên cho mỗi lần tập luyện

• Đi chậm – tập trung vào kỹ thuật của bạn.
• Nghỉ 60-90 giây giữa mỗi hiệp tập.
• Tiếp tục vận động khi bạn đang nghỉ ngơi – đi bộ nhẹ nhàng quanh sàn phòng tập thể dục sẽ giữ ấm cơ bắp và tăng nhịp tim.
• Lý tưởng nhất là thực hiện bài tập theo thứ tự được liệt kê, nhưng nếu thiết bị bận thì hãy chuyển thứ tự cho thuận tiện.

Bài tập cho người mới tập gym

Bài tập cho người mới tập gym dành cho nữ

Bài tập cho nữ này được thiết kế để làm săn chắc toàn bộ cơ thể, với một chút nhấn mạnh vào chân và mông (phía dưới). Có một lầm tưởng rằng phụ nữ sẽ trở nên cồng kềnh nếu họ nâng tạ. Trên thực tế, tập tạ giúp phụ nữ trở nên mạnh mẽ, gọn gàng và săn chắc hơn. Hãy lựa chọn và tập một trong số những bài tập dưới đây nhé!

• Ngồi ép chân (10 lần x 3 lần)
• Nhấn vai khi ngồi (10 lần x 3 lần)
• Bài lắc bụng (10 hiệp x 3 hiệp)
• Đẩy tạ hoàn toàn / quỳ gối (10 lần x 3 lần)
• Plank (30 giây x 3)
• Nâng chân (10 lần x 3 lần)

Bài tập cho người mới tập gym dành cho nam

Bài tập này được thiết kế để giúp nam giới có được sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Đây là bài tập toàn thân cho người mới bắt đầu tập trung nhiều hơn vào cánh tay và cốt lõi. Bạn sẽ thấy rằng vào cuối kế hoạch này, tất cả các con số của bạn (số đại diện hoặc số lượng tạ đã nâng) trong các bài tập sẽ tăng lên gần như mỗi tuần và bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong hình dạng cơ thể của mình. Hãy lựa chọn và tập một trong số những bài tập dưới đây nhé!

• Ngồi ép ngực (10 lần x 4 lần)
• Hàng ngồi (10 lần x 4 lần)
• Tập tạ (10 lần x 4 lần)
• Ngồi ép chân (10 lần x 4 lần)
• Bấm vai khi ngồi với tạ (10 lần x 4 lần)

Bài viết trên vừa chia sẻ về những bài tập cho người mới tập gym. Bạn có thể tham khảo và chọn bài tập thích hợp nhất để vừa giữ sức khỏe mà vừa có được vóc dáng như ý.

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N