Những bài tập chữa đau xương cụt đơn giản dễ tập

Bạn bị đau xương cụt và tìm kiếm bài tập chữa đau xương cụt đơn giản và dễ tập? Bài viết sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc tập luyện. Cùng theo dõi để tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!

Nguyên nhân khiến bạn đau xương cụt?

Đau xương cụt, hay còn gọi là đau cột sống cùng, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

1. Chấn thương hoặc tổn thương: Ngã, va đập mạnh, tai nạn xe cộ, hoặc các chấn thương khác có thể gây tổn thương xương cụt.
2. Áp lực kéo dài: Ngồi lâu trong thời gian dài, đặc biệt là trên các bề mặt cứng hoặc không thoải mái, có thể gây ra đau xương cụt.
3. Mang thai và sinh con: Phụ nữ mang thai và sau sinh có thể gặp đau xương cụt do áp lực và căng thẳng lên vùng xương chậu và cột sống cùng.
4. Thoái hóa khớp: Thoái hóa khớp ở vùng cột sống cùng có thể gây ra đau và khó chịu.
5. Bệnh lý cột sống: Một số bệnh lý như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, hoặc các rối loạn khác liên quan đến cột sống có thể gây ra đau xương cụt.
6. Nhiễm trùng hoặc viêm nhiễm: Nhiễm trùng hoặc viêm nhiễm ở vùng xương cụt cũng có thể là nguyên nhân gây đau.
7. U bướu hoặc tổn thương khác: Trong một số trường hợp hiếm, các u bướu hoặc tổn thương khác trong vùng xương cụt có thể gây đau.

Nếu bạn bị đau xương cụt kéo dài hoặc nghiêm trọng, nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Tổng hợp bài tập chữa đau xương cụt đơn giản dễ tập

Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp giảm đau xương cụt mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Tư thế ngồi trên gối hoặc nệm mềm:

• Ngồi trên một cái gối hoặc nệm mềm để giảm áp lực lên xương cụt.
• Ngồi thẳng lưng và thư giãn.

2. Tư thế Em bé (Child’s Pose):

• Quỳ trên sàn, đầu gối mở rộng bằng hông.
• Ngồi lùi lại sao cho mông chạm vào gót chân.
• Kéo dài cánh tay về phía trước và đặt trán chạm sàn.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, thở đều.

3. Bài tập Kegel:

• Thắt chặt cơ bắp sàn chậu như khi bạn cố gắng ngăn chặn dòng tiểu.
• Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại 10 lần, mỗi ngày làm 3 lần.

4. Bài tập căng cơ mông (Glute Stretch):

• Nằm ngửa, hai chân gập lại, đặt một chân lên đầu gối chân kia.
• Kéo chân còn lại về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng cơ mông.
• Giữ trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.

5. Bài tập căng cơ đùi sau (Hamstring Stretch):

• Ngồi trên sàn, duỗi một chân ra, chân kia gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào đùi đối diện.
• Cúi người về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân duỗi.
• Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.

Bài viết đã giới thiệu bài tập chữa đau xương cụt đơn giản dễ tập. Cùng tham khảo và tập luyện để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả nhất nhé!