Những bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và dễ tập

Bạn đang tìm kiếm: Những bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và dễ tập? Bài viết sẽ tổng hợp và giúp bạn có câu trả lời! Cùng theo dõi để chọn cho mình bài tập phù hợp nhé!

Plank – bài tập giảm mỡ bụng dưới dễ tập

Tập luyện plank là một bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ bụng cũng như tăng cường cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện plank để giảm mỡ bụng dưới:

1. Bắt đầu bằng việc nằm bụng xuống sàn.
2. Giống như tư thế chống đẩy, đặt lòng bàn tay và cùi chỏ xuống sàn.
3. Đẩy lên từ sàn, dùng tay và ngón chân để hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Đảm bảo cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
4. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút ban đầu, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, hãy tăng thời gian lên.
5. Tập luyện plank từ 3 đến 5 set, nghỉ ngắn giữa các set để hồi phục.
6. Tăng dần thời gian luyện tập theo thời gian để thách thức cơ bụng của bạn.

Ngoài tập luyện plank, kết hợp với các bài tập khác như tập cơ bụng, tập cardio và chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng để giảm mỡ bụng dưới.

Leg Raises

Tập luyện Leg Raises là một bài tập tuyệt vời để làm việc và giảm mỡ bụng dưới. Dưới đây là cách thực hiện Leg Raises để giảm mỡ bụng dưới:

1. Nằm xuống sàn và đặt tay phía dưới mông để hỗ trợ.
2. Giữ chân thẳng và nâng chân lên cao một cách chậm rãi, đồng thời giữ cơ bụng căng.
3. Khi nâng chân, hãy tập trung vào sự co cơ bụng để đẩy cơ bụng làm việc, đặc biệt là cơ bụng dưới.
4. Hạ chân trở lại xuống sàn một cách chậm rãi, giữ cơ bụng căng suốt quá trình này.
5. Thực hiện 3 set 10-15 lần.

Bicycle Crunches – bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản

Bicycle Crunches là một bài tập giảm mỡ hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện Bicycle Crunches để giảm mỡ bụng dưới:

1. Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chân đặt xuống sàn.
2. Đặt tay phía sau đầu và nhấc chân lên sao cho đầu gối và cánh tay chạm nhau.
3. Nâng đầu gối phải lên và xoay cơ thể, đưa khuỷu tay phải đến gần đầu gối trái và khuỷu tay trái đến gần đầu gối phải.
4. Kéo chân và cơ thể điều chỉnh một cách luân phiên như đạp xe.
5. Thực hiện theo một lịch tập luyện, ví dụ như 3 set 10-15 lần.

Russian Twists

Russian Twists là một bài tập hiệu quả để làm giảm mỡ bụng dưới và tăng cường cơ bụng. Dưới đây là cách tập Russian Twists:

1. Bắt đầu bằng việc ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân chạm sàn. Đặt cánh tay của bạn thẳng hoặc giữ hỗ trợ phía sau để giữ thăng bằng.
2. Sau đó, nhấc chân lên khỏi mặt đất và duỗi chân thẳng hoặc hơi gập ở một góc nhỏ. Điều này sẽ tạo một góc khoảng 45 độ giữa đùi và thân.
3. Gập tay lại, đặt lòng bàn tay chạm nhau hoặc giữ một tạ nhẹ trước ngực để tăng cường khả năng tập luyện.
4. Bằng cách sử dụng cơ bụng, hãy xoay cơ thể của bạn sang một bên. Hãy nhớ là chỉ xoay hông và cơ bụng, không xoay lưng.
5. Trong khi xoay, hãy cố gắng đưa cánh tay hoặc tạ sang một bên của bạn, đến khi chúng nằm ngang với sàn.
6. Giữ vị trí này trong một giây hoặc hai để cảm nhận cơ bụng hoạt động.
7. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cùng với hướng xoay khác.

Reverse Crunches – bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Reverse Crunches là một bài tập tuyệt vời để làm giảm mỡ bụng dưới và làm việc trên cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện Reverse Crunches:

1. Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn với cánh tay dựa sát vào sàn hoặc đặt chúng dọc theo cơ thể.
2. Gập chân lên sao cho đầu gối và mắt cá chạm vào nhau. Đặt cánh tay dưới mông hoặc đặt chúng ở phía dưới mông để tạo độ ổn định.
3. Sử dụng cơ bụng, hãy nâng chân lên và kéo chân vào ngực. Cố gắng hướng chân lên trên, không đẩy chân ra phía trước.
4. Hãy nhớ giữ đầu gối và mắt cá chạm vào nhau và không để chân chạm sàn trong quá trình tập.
5. Dừng lại trong một giây hoặc hai khi chân của bạn đạt đến vị trí cao nhất.
6. Giảm chân dần về vị trí ban đầu mà không để chân chạm sàn.
7. Lặp lại quá trình trên cho số lần tập định sẵn.

Trên đây chính là những bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và dễ tập. Tham khảo và chọn bài tập thích hợp để luyện tập ngay hôm nay nhé!