Những bài tập tăng cân cho người gầy nên tập

Nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy tham khảo ngay những bài tập tăng cân cho người gầy dưới đây. Việc tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp sẽ giúp bạn lên cân. Trong khi hầu như tất cả mọi người ngày nay đều bận tâm đến việc giảm cân, một số người lại cảm thấy khó tăng cân. Họ không chỉ muốn tăng vài kg mà còn muốn mình trông đầy đặn hơn và trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.

Squats – bài tập tăng cân cho người gầy nên tập

Squats là một trong những bài tập cơ bản nhất cho phần thân dưới để săn chắc và tăng cường phần thân dưới , và chúng thường được sử dụng trong các bài tập tăng cân. Bạn có thể chuyển sang các biến thể khó hơn bằng cách thêm tạ khi bạn đã thành thạo hình thức squat cơ bản.

Cách tập squat

• Đứng thẳng lưng với tư thế đứng thẳng và hai bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông một chút là nơi tốt để bắt đầu. Với cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, duy trì tư thế thẳng.
• Siết cơ mông và di chuyển mông về phía sau thay vì chỉ uốn cong đầu gối.
• Bắt đầu bằng cách hít vào, tập trung vào cơ thể và uốn cong đầu gối trong khi đẩy mông ra ngoài.
• Ngồi với trọng lượng của bạn được hỗ trợ bởi gót chân của bạn. Hạ thấp khớp hông của bạn cho đến khi chúng thấp hơn đầu gối của bạn. Bởi vì đó chính xác là những gì một squat đầy đủ.
• Giữ tay của bạn ở tư thế này trong ba giây.
• Thở ra và bắt đầu đứng lên, giữ trọng lượng của bạn trên gót chân.
• Lặp lại

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn là người mới tập. Khi nói đến việc tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể, đây là một trong những bài tập cần thiết nhất để tăng cân. Trên hết, chống đẩy giúp bạn xây dựng cơ bắp ở cánh tay và vai.

Cách tập như sau:

• Nằm xuống đất, úp mặt xuống đất.
• Bàn tay phải rộng hơn vai một chút.
• Đẩy người lên từ từ cho đến khi cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng.
• Hạ người xuống khi ngực gần chạm sàn.
• Đẩy bản thân trở lại sau khi tạm dừng một chút.

Dips Tricep – bài tập tăng cân cho người gầy

Tricep Dips là một bài tập cơ tay và lưng đơn giản khác mà bạn có thể tập ở nhà để tăng cân. Nhúng có thể giúp bạn phát triển cơ bắp ở phần trên cơ thể nếu thực hiện đúng cách. Bài tập này cũng có thể hỗ trợ phát triển sức mạnh cho các bài tập khác như ép băng ghế dự bị.

Cách tập như sau:

• Ngồi ở mép ghế hoặc băng ghế và dùng tay giữ các mép.
• Ra khỏi chỗ ngồi và thả hông xuống đất.
• Giữ nguyên tư thế bằng cách áp vào lòng bàn tay.
• Từ từ trở lại tư thế ngồi ban đầu.

Dumbbell Overhead Press

Động tác ép trên đầu sẽ giúp bạn có được khối lượng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Bài tập này không chỉ có thể cải thiện tư thế của bạn mà còn giúp bạn tạo cơ lưng chắc khỏe.

Cách tập như sau:

• Giữ thẳng lưng và đứng thẳng.
• Trong khi hít vào, giữ một quả tạ trong mỗi tay và nâng tạ lên trên đầu một cách nhịp nhàng.
• Trong khi thở, giữ nguyên tư thế và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập tăng cân cho người gầy. Bạn có thể tham khảo và tập luyện để có sức khỏe cũng như mức cân nặng mong muốn. Chúc bạn thành công.

Khi tập luyện, bạn nhớ uống đủ nước. Ngoài ra, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây để tăng hiệu quả nhé:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani