Những bài tập thể dục giúp eo thon dáng đẹp cho bạn gái

Là con gái, ai cũng mong muốn có vòng 2 chuẩn và vóc dáng không chỉ đẹp, cân đối mà còn được nhiều người mơ ước. Có thể dễ dàng có được điều này nếu bạn chọn bài tập thể dục giúp eo thon dáng đẹp dưới đây!

Bài tập thể dục V-up giúp eo thon dáng đẹp cho bạn gái

V-up nhắm mục tiêu vào tất cả các nhóm cơ bụng: cơ bụng ngang, cơ xiên và cơ bụng trực tràng. Bạn thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm xuống, giữ chân bằng phẳng và hai tay duỗi trên đầu.
• Co người và nhấc thân và chân lên khỏi sàn, vươn người bằng chân.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 10-12 lần. Nếu nó hơi khó khăn, hãy nhấc một chân vào thời điểm đó, xen kẽ.

Bài tập thể dục gập bụng kết hợp chéo tay giúp eo thon dáng đẹp cho bạn gái

Bài tập thể dục gập bụng này hoạt động trên cơ abdominis ngang và cơ abdominis trực tràng. Bạn tập theo hướng dẫn như sau:

• Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. Di chuyển cả hai tay về phía đùi trái và chạm đến đầu gối của bạn.
• Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở bên trái của bạn. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.

Gập bên hông với bóng thăng bằng

Crunches Side với một quả bóng cân bằng là có hiệu quả cao cho obliques bên ngoài và nội bộ, vì sự bất ổn của các thế lực bóng bạn để kích hoạt các cơ bắp tối đa.

• Nằm nghiêng với hông phải của bạn trên một quả bóng tập thể dục.
• Đặt chân trái của bạn sau chân phải của bạn, sử dụng một bức tường nếu bạn cần hỗ trợ thêm.
• Đặt tay lên phía sau đầu để được hỗ trợ, nhưng cố gắng không kéo trong suốt bài tập. Gập người lên, nâng phần trên cơ thể lên.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên và lặp lại 10-12 lần cho bên còn lại.

Plank đá chân cao

Động tác plank cao với phần mở rộng hông sẽ đưa bài tập này lên cấp độ tiếp theo và nhắm mục tiêu vào cơ bụng nằm ngang cũng như xiên bên ngoài và bên trong.

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ tay dưới vai và tạo thành một đường từ đầu đến chân.
• Giữ yên thân trên, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ trong 5 nhịp thở và trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại với chân phải của bạn. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập thể dục lườn căng tay giúp eo thon dáng đẹp

Đây là bài tập đơn giản được nhiều người lựa chọn. Đặc biệt, bài tập này rất dễ, ai cũng có thể tập tại nhà. Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

• Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, giữ hai tay ở bên cạnh.
• Trượt cánh tay phải của bạn sang ngang và uốn cong thân của bạn, nâng cánh tay phải của bạn lên.
• Chờ trong vài giây và từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.

Tư thế rắn hổ mang

Căng cơ bụng còn được gọi là tư thế rắn hổ mang và rất hiệu quả để kéo căng cơ trực tràng. Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

• Nằm sấp xuống, đặt hai tay gần vai.
• Đẩy tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn.
• Tạm dừng trong 10-15 giây.
• Lặp lại 5 lần.

Bài viết trên vừa chia sẻ về những bài tập thể dục giúp eo thon dáng đẹp. Bạn có thể tham khảo và chọn bài tập phù hợp với mình. Chúc bạn có vóc dáng ưng ý nhất nhé!

Trong quá trình tập luyện, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N