Những bài tập thể dục giúp giảm đau lưng hiệu quả

Tập thể dục hoặc vận động không đúng cách sẽ khiến bạn đau lưng. Hãy xem ngay bài tập thể dục giúp giảm đau lưng dưới đây để khắc phục nhé!

Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng

Đau lưng dưới là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến, vì rất nhiều thứ có thể gây ra nó. Trong một số trường hợp, nó có thể là triệu chứng của một bệnh lý có từ trước, như sỏi thận hoặc viêm tụy cấp tính. Những lần khác, đó chỉ đơn giản là tác dụng phụ của lối sống ít vận động hoặc các chuyển động lặp đi lặp lại.

Mặc dù bài tập thể dục không phải là phương pháp chữa trị cho tất cả các cơn đau thắt lưng. Thế nhưng trong nhiều trường hợp, nó có thể giúp giảm đau. Nếu bạn đang sống với một số khó chịu hoặc cứng khớp nhẹ, bảy động tác kéo giãn này có thể giúp giảm đau và tăng cường các cơ ở lưng dưới của bạn.

Những bài tập thể dục giúp giảm đau lưng

Xoắn cột sống khi ngồi

Động tác xoay cổ điển này kéo dài hông, mông và lưng của bạn. Nó làm tăng khả năng vận động của cột sống và kéo căng bụng, vai và cổ của bạn. Áp lực của sự kéo căng này cũng kích thích các cơ quan nội tạng của bạn.

Để thực hiện động tác vặn cột sống khi ngồi, hãy làm theo các bước sau:

• Ngồi trên sàn với cả hai chân duỗi ra phía trước.
• Gập đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân của bạn ra bên ngoài đùi phải của bạn.
• Đặt cánh tay phải của bạn ở bên ngoài đùi trái của bạn.
• Đặt tay trái của bạn ra phía sau để được hỗ trợ.
• Bắt đầu từ gốc cột sống của bạn, xoay người sang bên trái.
• Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
• Lặp lại ở phía bên kia.

Lưu ý:

• Để tư thế này thoải mái hơn, hãy giữ thẳng cả hai chân.
• Để kéo dài thêm, hãy thêm động tác xoay cổ trong tư thế này bằng cách hít vào để nhìn về phía trước và thở ra để hướng ánh nhìn về phía sau. Làm 5 đến 10 cho mỗi bên.

Bài tập nghiêng khung chậu – bài tập thể dục giúp giảm đau lưng

Nghiêng khung chậu xây dựng sức mạnh cho cơ bụng của bạn, giúp giảm đau và căng ở lưng dưới của bạn. Chúng cũng có tác dụng hữu ích đối với cơ mông và gân kheo của bạn .

Để thực hiện động tác nghiêng khung chậu, hãy làm theo các bước sau:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
• Vận động cơ bụng khi bạn đặt lưng xuống sàn.
• Hít thở bình thường, giữ tư thế này trong tối đa 10 giây.
• Thả ra và hít thở sâu vài lần để thư giãn.
• Thực hiện 1 đến 3 động tác từ 3 đến 5 lần lặp lại.

Bài viết vừa chia sẻ về những bài tập thể dục giúp giảm đau lưng. Bạn có thể tham khảo ngay và lựa chọn bài tập phù hợp. Để giảm đau lưng, ngoài tập thể dục, bạn cần có tư thế ngồi đúng, điều quan trọng là cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N