Nước ngọt bao nhiêu calo? Uống nước ngọt sao không mập?

Nước ngọt có ga hay nước giải khát đóng lon là thức uống quen thuộc với nhiều người. Vị ngọt, dễ uống và cảm giác sảng khoái khiến nước ngọt xuất hiện trong hầu hết bữa tiệc, quán ăn và sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại uống nước ngọt sẽ làm tăng cân. Vậy nước ngọt bao nhiêu calo? Uống nước ngọt sao không mập? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Tham khảo dùng:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Nước ngọt bao nhiêu calo?

Lượng calo trong nước ngọt phụ thuộc vào loại và dung tích. Dưới đây là thông tin tham khảo:

• 1 lon Coca 330ml: khoảng 139 – 150 calo.

• 1 lon Pepsi 330ml: khoảng 150 calo.

• 1 lon 7Up 330ml: khoảng 140 calo.

• 1 lon Sprite 330ml: khoảng 145 calo.

Như vậy, trung bình một lon nước ngọt có ga 330ml chứa khoảng 140 – 150 calo, chủ yếu đến từ đường đơn. Đây là năng lượng khá lớn và dễ dẫn đến tích mỡ nếu uống nhiều mà không vận động.

Uống nước ngọt có gây mập không?

Vì sao nước ngọt dễ gây tăng cân?

• Hàm lượng đường cao: Mỗi lon nước ngọt chứa 30–35g đường, tương đương 6–7 thìa cà phê.

• Ít cảm giác no: Calo từ nước ngọt không khiến bạn no lâu, dễ dẫn đến ăn thêm nhiều thực phẩm khác.

• Tích tụ mỡ bụng: Uống nước ngọt thường xuyên làm tăng nguy cơ béo bụng, kháng insulin và tiểu đường type 2.

Nếu uống thỉnh thoảng thì sao?

Nếu bạn chỉ uống 1–2 lon/tuần và kết hợp chế độ ăn lành mạnh, nước ngọt không ảnh hưởng quá lớn đến cân nặng. Vấn đề chỉ xảy ra khi uống mỗi ngày hoặc thay nước lọc.

Uống nước ngọt sao không mập?

Chọn loại ít calo

• Ưu tiên Coca Zero, Pepsi Light hoặc các loại nước ngọt ít đường.

• Chúng chứa rất ít calo (1–5 calo/lon) và phù hợp cho người ăn kiêng.

Kiểm soát số lượng và tần suất

• Giới hạn tối đa 1–2 lon/tuần.

• Không nên uống thay nước lọc hoặc nạp nhiều lon trong một ngày.

Uống đúng thời điểm

• Nên uống vào ban ngày hoặc trước khi vận động để dễ tiêu hao năng lượng.

• Tránh uống buổi tối, dễ tích tụ mỡ và ảnh hưởng giấc ngủ.

Kết hợp tập luyện

• Một lon nước ngọt ~150 calo = 30 phút chạy bộ nhẹ.

• Nếu uống, hãy dành thời gian vận động để đốt cháy lượng calo dư thừa.

Kết hợp chế độ ăn khoa học

• Hạn chế ăn cùng đồ chiên rán, thức ăn nhanh vì dễ làm tăng tổng lượng calo.

• Bổ sung rau xanh, trái cây ít đường và uống nhiều nước lọc.

Vậy, nước ngọt bao nhiêu calo? Trung bình một lon nước ngọt 330ml chứa khoảng 140–150 calo. Và câu hỏi uống nước ngọt sao không mập có câu trả lời rõ ràng: chỉ cần uống điều độ, chọn loại ít calo, kết hợp tập luyện và chế độ ăn khoa học, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị nước ngọt mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.