Slim body là gì? Cách tập body slim hiệu quả

Slim body hiện đang là tiêu chuẩn của cái đẹp. Bạn đã biết slim body là gì chưa? Bạn có muốn biết cách tập body slim hiệu quả để có thân hình vạn người mê? Hãy theo dõi hết bài viết này nhé!

Slim body là gì?

Slim body theo nguyên gốc tiếng Anh hoặc body slim theo cách gọi tiếng Việt để chỉ một thân hình thon gọn, khỏe khoắn. Slim body sẽ không có cơ bắp quá đồ sộ, mà sẽ tập trung giảm mỡ, làm săn chắc các vùng trên cơ thể.

Slim body ở nam giới là vóc dáng nhanh nhẹn, khỏe mạnh. Còn ở nữ, slim body là thân hình quả lê mà người ta vẫn thường gọi. Các bạn có thể tham khảo Các tư thế yoga giảm mỡ bụng để tìm hiểu thêm các cách giảm mỡ cho bụng.

Cách tập body slim hiệu quả

Để có được slim body như mong ước, ngoài tập luyện đúng cách bạn còn cần một chế độ ăn kiêng khoa học. Cách tập body slim hiệu quả là tập trung vào những bài tập tạ nhẹ kết hợp tập cardio.

Một số bài tập các bạn có thể áp dụng sau đây:

Bài tập bước lên bục

Bài tập bước lên bục khá đơn giản, giống như chúng ta đang bước lên một bậc thang rất cao:

• Tư thế bắt đầu đứng thẳng trước ghế băng hoặc một bục cao gần bằng đầu gối
• Bước một chân lên bục, dùng lực chân trên bục để đưa người đứng lên
• Sau đó hạ người trở lại vị trí ban đầu và đổi chân
• Tập 15-20 reps mỗi set, tập đủ 3 sets.

Bài plank lên-xuống

Bài plank lên xuống này giống như sự chuyển đổi tư thế giữa plank cao và plank thấp:

• Hai tay chống thẳng, hai chân rộng bằng vai, giống tư thế plank cao
• Cong hai khuỷu tay, chống một cẳng tay xuống sàn trước, rồi đến lượt tay bên kia, sang tư thế plank thấp
• Sau đó ngược lại, thẳng từng tay lên và trở lại tư thế plank cao
• Lặp lại đến khi đủ 15 reps mỗi set, tập 3 sets

Bài kéo cáp ngang trước mặt – Cable face pulls

Bài kéo cáp ngang trước mặt thực hiện như sau:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, hơi chùng gối
• Căng cơ bụng, giữ cố định thân người, kéo cáp ngang mặt, dùng sức ở cơ vai để thực hiện
• Giữ vị trí xa nhất 01 giây rồi từ từ thả cáp về vị trí ban đầu

Bài tập Sumo squat

Thực hiện sumo squat như sau:

• Hai chân đứng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài 45 độ, hai tay chắp trước ngực hoặc thả xuống giữa hai chân.
• Giữ thẳng lưng, hạ người xuống, đùi song song với mặt đất thì dừng lại, siết cơ mông
• Đứng yên tư thế 1 giây rồi từ từ trở về tư thé đứng ban đầu
• Lặp lại 10 – 15 reps mỗi set, thực hiện 3 sets

Những lưu ý khi tập để sở hữu thân hình slim body

Lưu ý khi tập để có được thân hình slim body cần để ý tới mức tạ, số reps và chế độ ăn kiêng như sau:

• Các bài tập nên tập số reps cao và mức tạ nhẹ, tuyệt đối không làm ngược lại. Nếu bạn tập mức tạ quá nặng, cơ thể sẽ tăng cơ bắp nhanh và trở nên nặng nề.
• Bổ sung thực phẩm giàu protein để tăng cơ.
• Bổ sung chất xơ từ rau, quả để tốt cho hệ tiêu hóa.
• Tránh tinh bột, ngũ cốc tinh chế, có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.
• Tránh nước ngọt có ga, đường, dầu mỡ, đồ chiên xào, các loại thức ăn nhanh, ….

Cách tập body slim không quá khó với tất cả mọi người, chỉ cần kiên định thì ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên việc duy trì slim body cũng là một công việc không đơn giản. Bạn phải luôn duy trì tập luyện đều đặn và ăn kiêng hợp lý, không thể ăn uống tùy tiện theo ý thích. Chúc các bạn sống khỏe và có một thân hình như mong muốn!