Stretching là gì? Gợi ý những bài tập giãn cơ dễ tập tại nhà

Trong tập luyện thể dục, thể thao, nhiều người bắt gặp khái niệm stretching. Vậy, stretching là gì? Nên tập những bài tập giãn cơ dễ tập tại nhà hiệu quả để bạn có thể chủ động tập luyện? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé!

Stretching là gì?

Stretching là quá trình kéo dãn và duỗi các cơ, gân và mô liên kết để tăng độ linh hoạt và giãn cách các cơ phần cơ thể. Đây là một phần quan trọng trong việc tăng cường sự linh hoạt, giảm căng thẳng cơ bắp và giúp tránh chấn thương khi tập luyện hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Stretching có thể được thực hiện bằng cách kéo dãn cơ, duỗi các cơ một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn. Nó có thể tập trung vào một cơ thể cụ thể hoặc toàn bộ cơ thể. Mục tiêu của việc stretching là làm tăng khả năng cơ thể di chuyển một cách linh hoạt hơn, giúp cơ bắp trở nên dẻo dai và giảm căng cơ.

Stretching có nhiều lợi ích, bao gồm:

1. Tăng sự linh hoạt: Stretching giúp nâng cao độ rộng chuyển động của các khớp và cơ, từ đó tăng khả năng linh hoạt và tránh căng cơ.
2. Giảm căng thẳng cơ bắp: Khi các cơ thể căng thẳng do tập luyện hoặc các hoạt động hàng ngày, stretching có thể giúp giảm căng cơ và giảm đau mệt.
3. Cải thiện tuần hoàn máu: Khi thực hiện các động tác stretching, lưu thông máu đến các cơ và mô trong cơ thể được cải thiện, giúp tăng cường dưỡng chất và khí oxy.
4. Giảm nguy cơ chấn thương: Stretching định kỳ có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và cứng khớp bằng cách tăng cường sự linh hoạt và độ bền của cơ, gân và mô liên kết.

Gợi ý những bài tập giãn cơ dễ tập tại nhà

1. Giãn cơ vai và cổ:
   • Đứng thẳng, đặt tay phải lên vai trái.
   • Dùng tay trái đặt lên cùi chỏ của tay phải và nhẹ nhàng kéo đầu gối và đầu về phía trái.
   • Giữ trong 15-30 giây và sau đó thay đổi bên.
2. Giãn cơ bắp chân trước:
   • Đứng thẳng gần một bức tường.
   • Đặt một chân sau lưng, đặt gót chân và mũi chân lên bức tường.
   • Nhẹ nhàng đẩy hông và cơ bắp chân trước về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo căng nhẹ ở bên trước đùi.
   • Giữ trong 15-30 giây và sau đó thay đổi chân.
3. Giãn cơ bụng:
   • Nằm xuống sàn nhà với chân đặt gọn lên sàn.
   • Nhấc chân phải lên và gập đầu gối. Sau đó sử dụng cánh tay trái để kéo đầu gối phải gần ngực.
   • Giữ trong 15-30 giây và sau đó thay đổi chân và cánh tay.
4. Giãn cơ sau đùi:
   • Đứng thẳng và đặt một bước nhỏ hoặc một cái ghế trước mặt bạn.
   • Đặt chân phải lên bước nhỏ hoặc ghế, đảm bảo căng thẳng cơ sau đùi.
   • Hít thở sâu và cố gắng nhấc hông phải lên để tăng thêm căng thẳng.
   • Giữ trong 15-30 giây và sau đó thay đổi chân.
5. Giãn cơ lưng:
   • Nằm nghiêng về phía trên sàn nhà với cánh tay và bàn chân chạm sàn.
   • Dùng cánh tay đẩy cơ thể lên, kéo cơ thể lên cao và cố gắng tạo thành một đường cung từ đầu đến chân.
   • Giữ trong 15-30 giây và sau đó thả xuống.

Như vậy, bài viết đã giải đáp: Stretching là gì? Gợi ý những bài tập giãn cơ dễ tập tại nhà. Tham khảo và áp dụng tập luyện nhé!