Tập cơ lưng có tác dụng gì? Gợi ý những bài tập cơ lưng đơn giản dễ tập

Nhiều người chưa biết tập cơ lưng có tác dụng gì và chọn bài tập nào cho phù hợp. Bài viết sẽ chia sẻ và giúp bạ có thể chủ động tập luyện. Cùng theo dõi nhé!

Tập cơ lưng có tác dụng gì?

Tập cơ lưng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của việc tập cơ lưng:

1. Cải thiện tổng thể cơ bắp: Tập cơ lưng giúp tăng cường và phát triển các nhóm cơ lưng, như cơ gù lưng (erector spinae), cơ vai, cơ cánh (latissimus dorsi) và cơ tam đầu (trapezius). Điều này giúp cơ thể cân bằng và đồng nhất, tạo ra một thân hình tổng thể cường tráng và cân đối.
2. Cải thiện tỷ lệ thân thể: Tập cơ lưng giúp kéo dài cột sống và mở rộng các đốt sống, tạo ra một thân hình thẳng và tư thế đứng chính xác. Điều này có thể cải thiện tỷ lệ thân thể và làm bạn trông cao hơn và thon gọn hơn.
3. Tăng cường sức mạnh lưng: Khi cơ lưng được tập trung và phát triển, nó cung cấp sức mạnh và ổn định cho lưng và cột sống. Điều này làm tăng khả năng chịu đựng và giảm nguy cơ chấn thương lưng.
4. Giảm đau lưng: Đối với những người thường xuyên gặp phải đau lưng, tập cơ lưng có thể là một biện pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện linh hoạt của lưng. Bằng cách tăng cường cơ lưng và tăng cường sự ổn định, tập cơ lưng có thể giảm căng thẳng và áp lực trên lưng.
5. Cải thiện tư thế: Tập cơ lưng giúp cải thiện tư thế ngồi và đứng. Nó giúp điều chỉnh tư thế lưỡi gà (hunchback) và tư thế gù lưng, tạo ra một tư thế đứng tự nhiên.

Gợi ý những bài tập cơ lưng đơn giản dễ tập

Có nhiều bài tập mà bạn có thể lựa chọn để tập cơ lưng. Dưới đây là 4 bài tập mà bạn có thể thử ngay nhé!

Bài tập cầu ngửa (Bridge):

• Nằm sấp trên thảm yoga với hai chân uống thành góc 90 độ và đặt lòng bàn chân xuống sàn.
• Khi thở vào, hãy nhấc cơ mông và lưng khỏi sàn, tạo thành một cây cầu với cơ thể.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và hạ cơ thể xuống sàn. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập nâng tạ hông (Hip Raise):

• Nằm sấp trên thảm yoga, hai chân uống thành góc 90 độ và giữ tạ nằm trên hông.
• Khi thở vào, hãy nhấc cơ mông và lưng khỏi sàn, đẩy tạ lên trên.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập cắt gập (Superman):

• Nằm sấp trên thảm yoga, duỗi cả hai chân và hai tay về phía trước.
• Khi thở vào, hãy nhấc đồng thời cả chân và tay lên khỏi sàn, giữ cơ lưng căng.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và hạ cơ thể xuống sàn. Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập kéo dây thẳng lưng (Straight Arm Pulldown):

• Đứng reo cột kéo trên phía trước của bạn và nắm thanh cầm ngay phía trên đầu.
• Giữ tay duỗi thẳng, kéo thanh cầm xuống phía trước một cách nhẹ nhàng, tập trung vào cơ lưng.
• Sau đó, từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.

Như vậy, bài viết của Nhật Việt Nutrition đã giúp bạn biết được tập cơ lưng có tác dụng gì và những bài tập giúp cơ lưng khỏe hơn. Hãy chọn bài tập phù hợp với mình nhé!