Tập gì để cao? – Một số bài tập dễ tập

Để tăng chiều cao, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ đủ giấc, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập giúp kéo dài cơ thể. Dưới đây là ba bài tập dễ thực hiện:

1. Hít xà đơn (Pull-up)
   • Cách thực hiện: Nắm chặt xà đơn bằng hai tay với khoảng cách rộng hơn vai, treo người tự do trong vài giây, sau đó dùng lực cánh tay và lưng kéo người lên đến khi cằm vượt qua xà. Hạ người xuống từ từ và lặp lại.
   • Lợi ích: Giúp kéo dài cột sống, giãn cơ và cải thiện tư thế.
2. Nhảy dây (Jump Rope)
   • Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai chân khép lại, cầm dây nhảy ở hai đầu, quay dây từ phía sau ra trước và nhảy qua dây mỗi lần dây chạm đất. Thực hiện nhịp nhàng và đều đặn.
   • Lợi ích: Giúp tăng cường sự linh hoạt của chân, kích thích các khớp và cơ chân phát triển.
3. Yoga tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch)
   • Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt hai tay dưới vai, đẩy người lên bằng cách nâng ngực và đầu lên khỏi mặt đất, giữ hông và chân thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây và hạ người xuống từ từ.
   • Lợi ích: Kéo dài cột sống, giúp cơ lưng và cơ bụng trở nên dẻo dai hơn.

Thực hiện đều đặn các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và sức khỏe tổng thể. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và giấc ngủ đủ giấc để đạt kết quả tốt nhất.

Nên ăn gì để cao?

Để hỗ trợ phát triển chiều cao, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:

1. Thực phẩm giàu protein:
   • Thịt nạc, cá, gà: Cung cấp amino acid cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô cơ.
   • Trứng: Đặc biệt là lòng trắng trứng, chứa nhiều protein và các dưỡng chất cần thiết.
   • Đậu và hạt: Đậu nành, đậu lăng, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân cung cấp protein thực vật và nhiều khoáng chất.
2. Thực phẩm giàu canxi:
   • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua rất giàu canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe.
   • Rau xanh lá: Rau cải xoăn, rau chân vịt, cải bó xôi chứa nhiều canxi.
   • Đậu phụ: Là nguồn canxi tốt từ thực vật.

1. Thực phẩm giàu vitamin D:
   • Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều vitamin D.
   • Nấm: Đặc biệt là nấm phơi nắng, chứa vitamin D tự nhiên.
   • Lòng đỏ trứng: Cũng là một nguồn vitamin D tốt.
2. Thực phẩm giàu kẽm:
   • Hải sản: Hàu, cua, tôm, sò chứa nhiều kẽm.
   • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu là nguồn kẽm phong phú.
   • Hạt bí ngô: Là nguồn kẽm thực vật tốt.
3. Thực phẩm giàu magie:
   • Rau xanh: Rau bina, rau cải xoăn, rau muống.
   • Quả hạch: Hạnh nhân, hạt điều.
   • Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, lúa mì nguyên cám.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để cao. Cùng tham khảo để tập luyện một cách hiệu quả nhất bạn nhé!