Tập gì để có thắt eo?

Nhiều người tìm kiếm: tập gì để có thắt eo? Bạn biết không, ngoài tập luyện, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng để nhanh chóng có vòng 2 như ý. Theo dõi bài viết để chọn được bài tập phù hợp với mình nhé!

Crunches

Crunches là một bài tập rất hiệu quả để làm chắc cơ bụng và giúp có vòng eo săn chắc. Dưới đây là cách thực hiện crunches để tập trung vào việc thắt eo:

Bước 1: Chuẩn bị

• Tìm Nơi Làm Bài Tập: Nằm trên một chiếc thảm thoải mái hoặc sàn nhà.
• Tư Duy Đúng: Nằm ngửa với đầu gối uốn gối và chân dựa chắc chắn trên sàn.

Bước 2: Tập Trung vào Cơ Bụng

• Đặt Tay sau Đầu: Đặt tay sau đầu, nhưng không nên kéo đầu lên bằng sức mạnh của cánh tay.
• Giữ Cơ Lưng Phải: Hãy giữ cơ lưng phải, đảm bảo rằng không có sự căng trên cổ.

Bước 3: Thực Hiện Crunches

• Nhấc Cơ Thể Lên: Sử dụng cơ bụng để nhấc cơ thể lên, hướng đến đầu gối. Hãy giữ cơ lưng liên tục đặc trưng.
• Giữ Ở Đỉnh: Khi bạn đưa cơ thể lên, giữ ở đỉnh trong một khoảng ngắn.

Bước 4: Trở Về Tư Duy Ban Đầu

Hạ Cơ Thể Xuống: Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát, không để đầu gối chạm sàn.

Russian Twists

Russian Twists là một bài tập hiệu quả để làm chắc cơ bụng, đặc biệt là vùng eo và cơ lưng dưới. Dưới đây là cách thực hiện Russian Twists để tập trung vào việc thắt eo:

Bước 1: Chuẩn bị

Ngồi Lên: Ngồi lên trên sàn với đầu gối uốn gối và chân dựa chắc chắn trên sàn.

Góc Cơ Thể: Nghiêng cơ thể về phía sau một chút, nhưng giữ được lưng thẳng.

Bước 2: Tập Trung vào Cơ Bụng

Nâng Chân: Nâng chân lên khỏi sàn, giữ chân nâng một cách thoải mái.

Kết Hợp Tay: Nắm hai tay với nhau, và giữ ở phía trước ngực.

Bước 3: Thực Hiện Russian Twists

Quay Cơ Thể: Quay cơ thể về một bên, cố gắng đưa tay về phía sàn. Hãy giữ cơ lưng thẳng và cố gắng không để chân chạm sàn.

Giữ Ở Đỉnh: Khi đạt đến phía bên, giữ ở đỉnh trong một khoảng ngắn để cảm nhận cảm giác căng trên vùng eo.

Bước 4: Quay Trở Lại

Quay Trở Lại: Quay cơ thể về phía bên kia, và tiếp tục lặp lại quá trình.

Leg Raises

Leg Raises là một bài tập hiệu quả để làm chắc cơ bụng dưới và đặc biệt là cơ eo. Dưới đây là cách thực hiện Leg Raises để tập trung vào việc thắt eo:

Bước 1: Chuẩn bị

• Nằm Ngửa: Nằm ngửa trên một chiếc thảm thoải mái trên sàn nhà.
• Đặt Tay Dưới Mông: Đặt bàn tay dưới mông để giữ cho lưng dưới ở trong tư thế tự nhiên.

Bước 2: Tập Trung vào Cơ Bụng

• Nâng Chân Lên: Nâng chân lên từ sàn, giữ chân thẳng và tạo ra một góc khoảng 90 độ với cơ thể.
• Giữ Ở Đỉnh: Khi chân ở đỉnh, giữ trong một khoảng ngắn để cảm nhận căng trên cơ bụng dưới và eo.

Bước 3: Hạ Chân Xuống

Hạ Chân Xuống: Hạ chân xuống với sự kiểm soát, nhưng không để chân chạm sàn.

Bài viết đã giải đáp nên tập gì để có thắt eo. Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé!