Tập gì để dáng chuẩntập gì để dáng chuẩn

Muốn dáng chuẩn, bạn cần kết hợp chế độ ăn cùng với chế độ tập luyện phù hợp. Vậy, nên tập gì để dáng chuẩn? Cùng theo dõi bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

Cardio – Đốt Cháy Mỡ Thừa

Cardio là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có một thân hình săn chắc và gọn gàng. Những bài tập cardio phổ biến bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội, và nhảy dây. Tập cardio không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.

Cách tập:

• Chạy bộ hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Bơi lội 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-60 phút.
• Nhảy dây từ 15-20 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe toàn thân.

Cardio là nền tảng giúp bạn giảm mỡ toàn thân, từ đó làm lộ ra các cơ bắp săn chắc và đường nét cơ thể.

Tập Cơ Bụng – Tạo Vòng Eo Thon Gọn

Một vòng eo thon gọn và săn chắc là điều mà nhiều người hướng tới khi tập luyện để có dáng chuẩn. Các bài tập cơ bụng tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng và tạo hình vòng eo.

Cách tập:

• Plank: Plank là bài tập cơ bụng hiệu quả giúp làm săn chắc cơ bụng dưới và cơ bụng trên. Bạn có thể thực hiện plank mỗi ngày, mỗi lần từ 30 giây đến 1 phút, sau đó tăng dần thời gian.
• Crunches: Crunches là bài tập truyền thống giúp làm săn chắc cơ bụng. Bạn nên thực hiện 3-4 sets, mỗi set 15-20 lần.
• Leg Raises: Đây là bài tập tập trung vào cơ bụng dưới, giúp bạn có vòng eo thon gọn. Hãy thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.

Việc kết hợp nhiều bài tập cơ bụng khác nhau sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn, tạo nên vòng eo săn chắc và thu hút.

Squats – Tạo Dáng Vòng Ba

Vòng ba đầy đặn và săn chắc là một trong những yếu tố quan trọng để có được dáng chuẩn. Squats là bài tập không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào nhằm tăng cường cơ mông và đùi.

Cách tập:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn, sau đó đứng thẳng trở lại.
• Thực hiện 3-4 sets, mỗi set 15-20 lần.
• Để tăng cường độ, bạn có thể sử dụng thêm tạ tay hoặc thanh tạ.

Squats không chỉ giúp bạn có vòng ba săn chắc mà còn tác động tích cực đến cơ đùi và bắp chân, giúp đôi chân thon gọn và mạnh mẽ.

Lunge – Săn Chắc Đùi Và Mông

Lunge là một bài tập tuyệt vời giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông, đồng thời cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể.

Cách tập:

• Đứng thẳng, chân phải bước lên phía trước, hạ người xuống sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, chân sau gần chạm sàn.
• Đẩy người lên và quay về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 12-15 lần cho mỗi chân.

Kết hợp Lunge vào chương trình tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cơ đùi và mông, tạo nên dáng vóc hoàn hảo.

Đặt ảnh đại diện

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để dáng chuẩn. Cùng tham khảo để tập luyện một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn sức khỏe và có vóc dáng như mong muốn!