Tập gì để giảm bắp chân?

Để có bắp chân nhỏ và thon là ước mơ của bao người, nhất là chị em phụ nữ. Vậy, tập gì để giảm bắp chân? Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời. Hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Tập gì để giảm bắp chân?

Để giảm kích thước bắp chân, bạn có thể thực hiện một chương trình tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối. 3 bài tập dưới đây có thể giúp làm săn chắc và giảm kích thước bắp chân:

1. Bài tập Leg Press:

• Sử dụng máy leg press hoặc có thể thực hiện với tạ.
• Nằm trên máy leg press hoặc ghế lật, đặt chân vào vị trí phù hợp trên bảng đạp.
• Đẩy chân ra xa mình bằng cách đưa đầu gối về phía ngoài.
• Hạ cơ thể xuống mà không đưa đầu gối quá xa ngực.
• Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 12-15 lần.

2. Bài tập Calf Raises:

• Đứng thẳng với chân mở rộng bằng vai.
• Đưa cân nặng cơ thể lên đầu ngón chân bằng cách đẩy mông và đầu gối lên.
• Giữ tư thế lên đầu ngón chân trong vài giây, sau đó hạ xuống.
• Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 15-20 lần.

3. Bài tập Inner Thigh Lifts:

• Nằm nghiêng về một bên trên một chiếc chiếc tấm yoga hoặc sàn nhà.
• Nâng chân phía trên lên cao nhất có thể và giữ trong vài giây.
• Hạ chân xuống nhẹ nhàng.
• Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 15-20 lần cho cả hai bên.

Nhớ rằng sự kiên nhẫn và sự đều đặn là quan trọng khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện nào để thấy rõ sự cải thiện. Hãy tập trung vào sự cân bằng giữa cardio, tập luyện chịu lực và chế độ dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.

Tham khảo dùng:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm bắp chân

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ và làm săn chắc bắp chân. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ mục tiêu giảm kích thước bắp chân:

1. Giảm lượng calo:
Tạo hiệu ứng âm calo bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ dự trữ để có đủ năng lượng.

2. Chọn thực phẩm ít chất béo và đường:
Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có đường và thực phẩm giàu chất béo.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Chia nhỏ bữa ăn:
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn chặn việc ăn quá mức trong mỗi bữa.

4. Tăng cường protein:
Protein giúp duy trì cơ bắp và giúp kiểm soát cảm giác đói.
Chọn nguồn protein như thịt gà, cá, thực phẩm chế biến từ đậu nành, hạt nhân và sản phẩm từ sữa ít chất béo.

5. Uống nhiều nước:
Nước không chỉ giữ cơ thể bạn được cân đối mà còn giúp kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ.

Bài viết đã giải đáp: Tập gì để giảm bắp chân. Cùng tham khảo và thực hiện ngay để có bắp chân nhỏ và thon, gọn nhé!