Tập gì để hết gù lưng?

Gù lưng có nhiều nguyên nhân, có thể do di truyền hoặc do tư thế ngồi không đúng. Vậy, tập gì để cải thiện tình trạng này? Bài viết sẽ giải đáp: Nên tập gì để hết gù lưng? Cùng theo dõi nhé!

Bài tập cường độ thấp

Bài tập cường độ thấp có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng và giảm áp lực lên cột sống. Dưới đây là một số bài tập cường độ thấp giúp hết gù lưng:

Bài tập căng cơ ngực với tường:

• Đứng với bàn tay chạm vào tường ở độ cao vai.
• Bước nhẹ ra phía trước, duỗi cánh tay và nghiêng người về phía trước để căng cơ ngực.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở về tư thế đứng.
• Thực hiện 10-15 lần.

Kéo cổ tay:

• Đứng hoặc ngồi với cánh tay uốn thành góc 90 độ ở mắt người xem.
• Kéo cổ tay về phía sau, giữ thăng bằng vai và ngực.
• Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 10-15 lần.

Bài tập căng cơ ngực với băng đô résistance:

• Đứng và đặt băng đô résistance qua lưng sau cánh tay.
• Kéo băng đô mở rộng bằng cách kéo cánh tay về phía trước và nâng ngực lên.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 10-15 lần.

Bài tập cường độ thấp cho cơ bụng:

• Nâng chân và vai ra khỏi mặt đất và giữ trong vài giây.
• Thả xuống và nâng chân và vai kia lên. Lặp lại quá trình này.

Tập yoga

Yoga có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng bằng cách tăng cường sự linh hoạt, cân bằng và sự mạnh mẽ của cột sống và cơ lưng. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp hết gù lưng:

Bài tập “Cat-Cow Pose”:

• Bắt đầu bằng tư thế chó chầu trời (Downward Dog).
• Thở ra, đẩy hông lên trời và duỗi cột sống thành tư thế chó đầu rùa (Cat Pose), lưng vẹo lên.
• Thở vào, nâng đầu và hông lên, duỗi cột sống thành tư thế chó bò (Cow Pose), tạo ra một khoảng lồi giữa các đốt sống.
• Lặp lại quá trình này trong vài phút.

Bài tập “Child’s Pose” (Tư thế trẻ con):

• Ngồi chân gối xuống và tựa lưng vào gót chân, đôi chân hơi chật lại.
• Hãy nghiêng người về phía trước, đặt tay trên sàn và nghiêng đầu xuống.
• Giữ tư thế này trong vài phút để căng cơ lưng.

Bài tập “Thread the Needle” (Lọc mắc cản):

• Nằm ngửa với đầu đặt xuống.
• Gập một chân và đặt cánh tay dưới đầu gối gập để chạm đất.
• Kéo chân còn lại về phía bạn để căng cơ lưng và vai.
• Giữ tư thế này trong vài phút và sau đó làm tương tự với chân và tay bên kia.

Bài tập “Sphinx Pose” (Tư thế nai trắng):

• Nằm ốm vào bụng và đặt hai cánh tay ở phía trước ngực.
• Nâng đầu và ngực lên, duỗi cột sống thành tư thế nai trắng.
• Giữ tư thế này trong vài phút để mở rộng lưng.

Bài tập “Cobra Pose” (Tư thế rắn cobra):

• Nằm sấp bụng với lòng bàn tay đặt dưới vai.
• Kéo đầu và ngực lên, duỗi cột sống và uốn lưng.
• Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó trở về vị trí ban đầu.

Tập gì để hết gù lưng? – Bài tập cơ lưng

Để khắc phục tình trạng gù lưng, bạn cũng có thể tập 2 bài tập cơ lưng dưới đây:

Bài tập “Bird-Dog” (Tư thế chim):

• Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, đôi tay đặt dưới vai và đầu gối đặt dưới hông.
• Kéo đồng thời một tay và chân đối diện lên, duỗi và duy trì trong một dòng thẳng. Đầu tiên, nâng tay phải và chân trái lên, sau đó đổi chân và tay.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó đặt xuống đất.
• Lặp lại quá trình này 10-15 lần cho mỗi bên.

Bài tập “Superman” (Tư thế Siêu Nhân):

• Nằm sấp bụng với cánh tay duỗi thẳng về phía trước và chân thẳng.
• Đồng thời nâng tay và chân lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ xuống.
• Lặp lại quá trình này 10-15 lần.

Bạn đã biết: Tập gì để hết gù lưng rồi đúng không? Tham khảo và chọn bài tập phù hợp nhất với mình nhé. Chúc bạn thành công!