Tập gì để hết mỡ bụng? – Những bài tập đốt mỡ bụng cực hiệu quả

Mỡ bụng là một trong những vấn đề khiến nhiều người lo lắng vì không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, và rối loạn chuyển hóa. Việc loại bỏ mỡ bụng đòi hỏi một quá trình tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Vậy, nên tập gì để hết mỡ bụng? Dưới đây là những bài tập hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và có được vòng eo săn chắc, thon gọn.

Plank – Bài Tập Cơ Bụng Toàn Diện

Plank là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất, không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho lưng và cánh tay. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại kết quả đáng ngạc nhiên nếu thực hiện đều đặn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
• Nghỉ ngơi và lặp lại từ 3-5 lần.

Plank không chỉ giúp tập trung vào cơ bụng mà còn tăng cường cơ toàn thân. Hỗ trợ giảm mỡ toàn diện, đặc biệt là mỡ bụng.

Mountain Climbers – Bài Tập Cardio Đốt Mỡ

Mountain Climbers là một bài tập cardio cường độ cao kết hợp với việc tập cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao, giữ cơ thể thẳng.
• Kéo đầu gối phải về phía ngực mà không để chân chạm sàn, sau đó đổi chân nhanh chóng.
• Thực hiện động tác như đang leo núi, duy trì nhịp độ nhanh và liên tục trong 30 giây đến 1 phút.
• Nghỉ ngơi và lặp lại từ 3-5 lần.

Mountain Climbers là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức bền, đốt cháy calo nhanh chóng và giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.

Bicycle Crunches – Tăng Cường Cơ Bụng Trên Và Dưới

Bicycle Crunches là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất. Tập trung vào cả cơ bụng trên và dưới, giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu, nâng hai chân lên khỏi mặt đất.
• Kéo đầu gối phải về phía ngực trong khi vặn thân mình để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
• Đổi chân và thực hiện động tác ngược lại, tạo động tác giống như đang đạp xe.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 15-20 lần mỗi bên.

Bicycle Crunches không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Leg Raises – Nâng Cao Chân Cho Cơ Bụng Dưới

Leg Raises là bài tập tập trung vào cơ bụng dưới, giúp làm săn chắc và loại bỏ mỡ ở vùng bụng dưới – một trong những khu vực khó giảm mỡ nhất.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân hoặc dưới mông để hỗ trợ lưng.
• Nâng hai chân thẳng lên không trung cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
• Từ từ hạ chân xuống gần sàn nhưng không để chạm sàn, sau đó nâng chân lên lại.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set 10-15 lần.

Leg Raises không chỉ tập trung vào cơ bụng dưới mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ đùi.

Tập gì để hết mỡ bụng? – Burpees – Bài Tập Toàn Thân Đốt Cháy Calo

Burpees là một bài tập toàn thân, kết hợp giữa cardio và sức mạnh, giúp đốt cháy một lượng lớn calo và mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, sau đó ngồi xổm và đặt hai tay xuống sàn.
• Nhảy chân ra sau vào tư thế plank, sau đó thực hiện một động tác chống đẩy.
• Nhảy chân về phía tay, sau đó đứng dậy và nhảy lên không trung với hai tay giơ cao.
• Thực hiện 3 sets, mỗi set từ 10-15 lần.

Burpees là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng, vì nó đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức bền toàn thân.