Tập gì để lên gân tay? Top 3 cách lên gân hiệu quả

Tập gì để lên gân tay? Các bài tập nào giúp làm nổi gân tay? Đó là những câu hỏi về gân tay ở nam giới đã được tìm kiếm rất nhiều trên Google trong thời gian gần đây. Dưới đây, Việt Nhật Nutrition sẽ tổng hợp các cách giúp các chàng làm nổi gân tay một cách hiệu quả và như ý nhé!

Tập gì để lên gân tay? Top 3 bài tập được áp dụng nhiều hiện nay

Một số những bài tập đã và đang được mọi người áp dụng và đánh giá cao hiện nay có thể kể đến:

Bài tập Wrist Dumbbell Curls

Bài tập Wrist Dumbbell Curls với các bước chi tiết như sau:

• Bước 1: Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, mỗi tay cầm một quả tạ đơn. Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng xuống.
• Bước 2: Nắm chặt tạ và cuốn tạ lên xuống, chỉ di chuyển cổ tay. Lặp lại động tác này liên tục.

Bài Dumbbell One-Arm Reverse Wrist Curl

Với bài tập này, mọi người thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Giữ một quả tạ trên tay phải, quỳ bên cạnh một băng ghế phẳng. Tay trái chống lên ghế, lòng bàn tay phải hướng lên, một phần cẳng tay phải ở ngoài ghế.
• Bước 2: Thở ra, dùng cẳng tay nâng quả tạ lên.
• Bước 3: Dừng lại 1 giây, hạ tạ xuống vị trí ban đầu bằng cách gập cẳng tay.
• Bước 4: Đổi tay và lặp lại động tác.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập quen thuộc giúp phát triển cơ bắp tay, cơ ngực và tăng sức mạnh, sức bền rất hiệu quả cho cẳng tay.

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, chống hai tay lên sàn và chống hai mũi chân lên. Hai tay thẳng hoàn toàn, cả thân người tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Thở ra, hạ thấp thân người xuống, mở rộng hai tay sang hai bên cho đến khi ngực cách sàn khoảng 5-7 cm và dừng lại.
• Bước 3: Hít vào, từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này cho mỗi lần tập.

Một số mẹo tập để lên gân tay hiệu quả

Các bài tập cẳng tay tuy đơn giản nhưng hãy chú ý tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Khởi động kỹ trước khi tập. Điều này giúp cơ bắp và khớp được làm ấm, giảm nguy cơ chấn thương.
• Lựa chọn mức tạ phù hợp.
• Không lạm dụng việc tập tay quá nhiều.
• Luân phiên các bài tập cẳng tay để cơ cẳng tay được tác động trên nhiều góc độ khác nhau.
• Giữ cơ thể luôn đủ nước để duy trì hiệu suất tập luyện tốt.
• Số lần và số hiệp: Mỗi bài tập nên thực hiện khoảng 12-15 lần mỗi hiệp, và mỗi buổi tập nên bao gồm khoảng 3-5 hiệp.
• Có một bữa ăn nhẹ trước và sau tập khoảng 30-60 phút để cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi. Mọi người có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Organic Protein Plus Việt Nhật để bổ sung dưỡng chất dinh dưỡng giúp tăng cơ, lên gân an toàn, hiệu quả.
• Tránh tập khi quá đói hoặc quá no.

Trên đây là bài viết gợi ý của Việt Nhật Nutrition về câu hỏi: “Tập gì để lên gân tay?”. Hy vọng những bài tập và mẹo trên sẽ giúp bạn có một cẳng tay mạnh mẽ và rõ nét hơn. Chúc bạn tập luyện thành công!