Tập gì để mặt nhỏ lại? Top 5 bài tập đơn giản, hiệu quả

Tập gì để mặt nhỏ lại? Luôn là vấn đề được chị em quan tâm hàng đầu hiện nay. Thấu hiểu điều đó, Việt Nhật Nutrition gợi ý một số bài tập đơn giản làm giảm chất béo dư thừa trong nội dung sau đây. Qua đó giúp bạn có khuôn mặt thon gọn, trẻ trung hơn.

Nâng cằm

Nâng cằm là bài tập giảm mỡ má hiệu quả. Để thực hiện, hãy ngửa đầu lên và giữ thẳng lưng. Ở vị trí này, cằm và cơ hàm đều được nâng lên so với thông thường.

Tiếp theo, mím môi và giữ tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 10 lần.

Động tác nâng cằm không chỉ giảm mỡ má mà còn “đánh tan” nọng cằm. Nhờ chuyển động này, lưu thông máu được tăng cường và chất béo trên gương mặt được “đốt cháy”.

Tập gì để mặt nhỏ lại? Động tác chụm môi

Để thực hiện động tác này, hãy thực hiện theo các bước:

• Người tập ngậm miệng và hóp má vào trong như cá đang thở.
• Cố gắng mỉm cười trong khi giữ tư thế trong vòng 15-20 giây.
• Sau đó, thả lỏng và trở về tư thế bình thường. Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.

Động tác này giúp giảm mỡ mặt và làm gương mặt trở nên thon gọn hơn nếu chăm chỉ tập luyện.

Nhướn lông mày

Với bài tập này, mọi người thực hiện như sau:

• Mở to mắt và nhướn lông mày lên, đảm bảo không làm nhăn lông mày.
• Đặt ngón trỏ và ngón giữa sao cho ngón trỏ chạm chân lông mày và ngón giữa chạm đuôi mắt.
• Dùng ngón trỏ và ngón giữa để nâng và hạ lông mày. Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng một phút rưỡi.

Động tác phồng má

Thực hiện động tác này như sau:

• Phồng má bằng cách hít một hơi thật sâu và lấp đầy miệng bằng không khí, giữ trong vòng 10 giây.
• Người tập cố gắng giữ không khí sang bên trái trong 10 giây. Sau đó chuyển sang bên phải trong 10 giây.
• Nhả không khí ra bằng cách tạo thành một chữ “O” lớn trong miệng của bạn.
• Lặp lại động tác này 5 lần.

Khóa cằm

Động tác này giúp khởi động cơ mặt và hàm, có tác dụng làm giảm mỡ, đặc biệt ở vùng cằm giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trong tư thế hoa sen.
• Thở sâu và đặt tay lên gối.
• Nhấc vai lên và uốn cong người về phía trước.
• Ấn chặt cằm vào ngực và giữa hai xương cổ.
• Cố gắng nín thở càng lâu càng tốt.
• Lặp lại động tác vài lần.

Bên cạnh việc thực hiện các động tác nêu trên, mọi người cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp. Chẳng hạn như trước và sau khi luyện tập có thể sử dụng sản phẩm hạt ngũ cốc Organic Protein 100% thành phần tự nhiên. Qua đó, giúp bổ sung dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng, ăn chay và giảm mỡ toàn thân.

Với câu hỏi: “Tập gì để mặt nhỏ lại?”, Việt Nhật Nutrition đã gợi ý một số bài tập thon mặt đơn giản và dễ thực hiện cho các chị em phụ nữ. Hy vọng những thông tin này đã giúp bạn lựa chọn được bài tập phù hợp. Hãy thường xuyên thực hành các bài tập này để sở hữu gương mặt V-line thon gọn và xinh xắn nhé.