Tập gì để tiêu hao nhiều calo nhanh nhất?

Tiêu thụ lượng lớn thức ăn hoặc đồ ăn nhanh khiến cơ thể bạn dư thừa calo. Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được nên tập gì để tiêu hao nhiều calo nhanh nhất. Cùng tham khảo ngay nhé!

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao đơn giản nhất và hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Một giờ chạy bộ có thể tiêu hao từ 600 đến 800 calo, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ. Hãy bắt đầu bằng một khoảng thời gian ngắn và tăng dần khoảng thời gian và tốc độ để cải thiện thể lực và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách chạy đúng như sau:

• Tư thế đứng: Đứng thẳng, đầu gối hơi uốn, cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Hãy giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước thay vì xuống đất.
• Bước chân: Hãy đặt chân một cách nhẹ nhàng và liên tục. Đừng tạo áp lực quá lớn lên đôi chân khi bước.
• Tốc độ: Bạn có thể chọn tốc độ chạy phù hợp với mục tiêu của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với tốc độ chậm và sau đó tăng dần khi cảm thấy thoải mái.
• Hít thở: Hãy thở đều và sâu. Điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và tạo sự thoải mái khi chạy.

Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tiêu hao nhiều calo. Một giờ đạp xe có thể tiêu hao từ 400 đến 1000 calo, phụ thuộc vào tốc độ và địa hình. Hãy thử đạp xe ngoài trời hoặc tập thể dục đạp xe tại phòng tập để đạt được lợi ích tốt nhất.

Cách đạp xe đúng như sau:

• Bắt đầu bằng cách đặt chân vào bàn đạp và đặt một chân xuống đất để giữ thăng bằng.
• Sau đó, đẩy chân còn lại xuống để tạo động lực. Hãy tập trung vào việc đẩy từ đùi và sử dụng cả cơ bắp bên ngoài và bên trong đùi.
• Để đạt được tốc độ và mức độ khó khăn mong muốn, hãy thay đổi số (nếu bạn có hệ thống số trên xe đạp) và cơ động tay lái để điều chỉnh độ nghiêng của xe.
• Khi đạp xe đường phố, hãy giữ thăng bằng và tập trung vào việc nhìn trước và xung quanh để đảm bảo an toàn giao thông.

Tập gì để tiêu hao nhiều calo? – Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động tập thể dục toàn diện và thú vị. Bơi trong nước có thể tiêu hao từ 500 đến 700 calo mỗi giờ. Bạn có thể chọn bơi các đòn bơi khác nhau để tập trung vào các phần cơ bắp khác nhau, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh.

Kỹ thuật bơi đúng gồm:

• Bước đầu tiên: Bước đầu tiên khi bơi lội là việc tạo ra sự nổi bật trên mặt nước. Đứng reo tại bờ hồ bơi hoặc bờ biển và đặt tay lên mặt nước để bắt đầu.
• Kỹ thuật quần hông: Khi bạn bơi lội, sử dụng kỹ thuật quần hông để di chuyển. Để làm điều này, hãy thực hiện các động tác chéo chân và xoay hông để tạo lực đẩy nước.
• Kỹ thuật đánh tay: Khi bơi bước trước, bạn cần thực hiện các động tác đánh tay để đẩy nước ra phía sau. Điều này giúp bạn tiến về phía trước. Đánh tay sẽ thay đổi tùy theo phong cách bơi.
• Hít thở: Hít thở là một phần quan trọng trong việc bơi lội. Thường thì bạn sẽ hít thở bằng miệng khi đưa đầu ra khỏi nước và thở ra qua miệng khi ngâm đầu xuống nước. Điều này giúp duy trì lượng oxy cần thiết cho cơ bắp.

Tập gì để tiêu hao nhiều calo? – Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động tập thể dục giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh. 30 phút nhảy dây có thể tiêu hao từ 300 đến 500 calo. Đây là một bài tập đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, chỉ cần một dây nhảy.

Kỹ thuật nhảy dây như sau:

• Tư thế cơ bản: Đứng thẳng, đứng đúng giữa dây nhảy với hai chân cách nhau một chút. Cánh tay nên được giữ sát vào cơ thể và tay cầm dây nhảy nên nằm ở hai bên của bạn.
• Bắt đầu nhảy: Bắt đầu nhảy dây bằng cách quay dây nhảy qua đầu và dưới chân. Khi dây nhảy đến phía trước của bạn, hãy sử dụng cổ tay để quay dây nhảy qua người một lần.
• Nhảy: Khi dây nhảy đi qua, nhảy qua nó bằng cách nhảy lên và nhịp chân. Hãy nhớ giữ tay và cánh tay gần cơ thể để dây nhảy di chuyển một cách dễ dàng và mượt mà.
• Khi đáp chân: Khi bạn đáp chân xuống, hãy cố gắng đáp mềm mại và nhanh chóng để giảm lực đối với khớp gối.

Như vậy, bạn đã biết nên tập gì để tiêu hao nhiều calo rồi đúng không? Chọn bài tập phù hợp và cùng tập luyện nhé!