Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 10 – Vai

Tiếp tục chuỗi series 14 ngày thay đổi ngoại hình, trong buổi tập thứ 10 mình sẽ tập các bài tập xây dựng cơ vai để có một đôi vai chắc khỏe và cuốn hút. Cùng tập với mình nhé!

Tìm hiểu nhóm cơ vai

Cơ vai chính là nhóm cơ nằm ở 2 phía phần vai trên cơ thể con người. Nó bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn đó là:

• Cơ vai ngoài hay vai giữa (Lateral fibers) là cơ to và khỏe nhất trong nhóm cơ vai.
• Cơ vai trước (Anterior fibers)
• Cơ vai sau (Posterior fibers)

Cơ vai thường được các Gymer quan tâm và tập luyện trong thể hình. Nhóm cơ này cực kì quan trọng trong việc hình thành nên một cơ thể hoàn hảo. Thế nhưng, các nhóm cơ vai này cũng dễ bị chấn thương nếu bạn không cẩn thận trong khi tập luyện hoặc không có các bài tập chính xác và hậu quả nặng nhất nếu không tiếp tục tập luyện.

Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 10 – Vai

Để hỗ trợ tập luyện thêm hiệu quả, mình sử dụng: Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Cacao. Sản phẩm này được nhiều người tham gia tập thể dục, thể hình lựa chọn.

Sản phẩm có một số vị khác bạn có thể chọn như:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Vani
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Vani

Bài tập cuốn tạ tay

Đây là bài tập đầu tiên trong buổi tập của mình. Cùng tập theo cách sau:

Chân bạn đứng thẳng, chắc, rộng bằng vai. Tay cầm thanh tạ đòn dài, đặt trước đùi, lòng bàn tay hưởng a ngoài, củi trỏ hơi cong. Dùng sức ở tay, nâng thanh tạ lên phía trước ngực, đồng thời thở ra. Chú ý: Chỉ cánh tay di chuyển, cố gắng giữ thân người bất động. Hít vào và thả từ từ thanh tạ về vị trí ban đầu.

Ép vai với tạ đơn (Ngồi hoặc Đứng)

Bài tập tiếp theo chính là ép với tạ đơn tập ngồi hoặc đứng

Hướng dẫn tập luyện:

• Lòng bàn tay hướng về phía trước, giữ một quả tạ ở trên mỗi tay. Đưa 2 quả tạ lên ngang vai.
• Chú ý thở ra khi đẩy tạ ở cả hai tay lên vị trí cao nhất, giữ nguyên vị trí này trong vòng 12 giây.
• Hạ tạ từ từ xuống điểm bắt đầu đồng thời hít vào.
• Lặp lại các động tác.

Cũng có thể tập riêng từng tay hoặc đồng thời cả 2 tay bạn nhé!

Nâng tạ bằng máy tập

Cách tập bài tập này như sau: Bạn ngồi trên ghế tập, lưng thẳng và sát vào ghế. Đưa tay lên kéo tạ xuống và giữ trong vòng 10 giây. Có thể siết cơ bụng để đồng thời có 6 múi nhé!

Xem chi tiết bài tập tại đây:

Như vậy, ngày tập thứ 10 trong chuỗi 14 ngày thay đổi ngoại hình của mình với sản phẩm Organic Whey Protein Việt Nhật đã hoàn thành. Cùng theo dõi bài tập ngày thứ 11 của mình để chinh phục thử thách này trong 14 ngày nhé!

Xem các buổi tập trước của mình:

• Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 4: Cơ vai
• Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 5: Cơ cánh tay
• Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 6: Cơ bụng