Tiết lộ chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân lành mạnh

Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng “cò hương” của mình. Hãy xem ngay chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân nhanh dưới đây. Áp dụng trong chế độ ăn, sinh hoạt, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.

Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân lành mạnh

Khi thiếu cân, bạn có thể cảm thấy no nhanh hơn. Ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn. Nếu kiên trì, chỉ trong vòng 2 tháng, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Đừng uống soda, cà phê và các đồ uống khác có ít calo và ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy uống sinh tố hoặc đồ uống lành mạnh làm từ sữa và trái cây tươi hoặc đông lạnh, và rắc một ít hạt lanh xay.

Một số người nhận thấy rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn của họ. Trong trường hợp đó, tốt hơn là bạn nên nhâm nhi đồ uống có hàm lượng calo cao hơn cùng với bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Ăn nhẹ với các loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát, trái cây khô và bơ. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh sandwich bơ đậu phộng và thạch, hoặc bánh sandwich bọc với bơ, rau cắt lát và thịt nạc hoặc pho mát.

Thêm các chất bổ sung vào món ăn của bạn để có nhiều calo hơn – chẳng hạn như pho mát trong món thịt hầm và trứng, và sữa khô không có chất béo trong súp và món hầm.

Bài tập tập thể dục có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp của bạn. Tập thể dục giúp đốt cháy kalo và cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.

Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn để tăng cân

Khi bạn áp dụng chế độ ăn cho người gầy, cần lưu ý một số điểm như sau:

• Chia nhỏ bữa nhưng không nên ăn vào đêm muộn. Bởi vì điều này có thể làm cơ thể bạn mắc một số bệnh như đau dạ dày, gây mất ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim.
• Chọn đa dạng thức ăn, tuy nhiên nên bổ sung các sản phẩm tốt cho tiêu hóa như sữa chua,…
• Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể. Hãy chọn bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt; Hoa quả và rau; các sản phẩm từ sữa; nguồn protein nạc; và các loại hạt và hạt.
• Cân bằng dưỡng chất, ăn nhiều rau xanh để tăng cường trao đổi chất. Rau xanh giúp bạn giảm tránh gặp phải tình trạng táo bón cực tốt đấy!
• Chú ý cả chế độ sinh hoạt, không thức quá khuya, cần tập thể dục đều đặn. Điều này giúp đốt cháy kalo cũng như giúp bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Nếu bạn gầy và muốn tăng cân nhờ tập GYM, tham khảo thêm: Bật mí chế độ ăn cho người tập gym nhanh đạt hiệu quả.

Với chế độ ăn cho người gầy đã được chia sẻ ở trên, chắc hẳn bạn đã có thêm kinh nghiệm bỏ túi để cải thiện cân nặng một cách lành mạnh nhất rồi đúng không nào? Bạn có thể tham khảo và dùng thêm sản phẩm Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N. Sản phẩm này giúp kích thích ăn uống ngon miệng và giúp tăng cân nhanh hơn đấy ạ!