Tổng hợp bài tập thể dục giúp giảm cân tại nhà hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục giúp giảm cân tại nhà. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được có những bài tập nào và cách tập cụ thể ra sao. Đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!

Aerobic – bài tập thể dục giúp giảm cân

Aerobic là bài tập tác động lên hệ thống cơ toàn cơ thể. Ngoài ra, còn giúp giảm cân hiệu quả. Trên thực tế tác dụng này đã được kiểm chứng.

Có nhiều bài tập giúp tác động giảm mỡ, bạn có thể chọn tập một trong số những bài sau:

• Đứng vặn mình
• Bài tập lắc hông
• Chạy nâng cao đùi tại chỗ
• Nhảy đá chân sang hai bên
• Tập nhảy sang hai bên
• Bài tập gập người

Squat nhảy – bài tập thể dục giúp giảm cân

Bài tập squat nhảy được biết đến có tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng mông, hông, đùi, đồng thời nó cũng hỗ trợ cho toàn bộ các nhóm cơ khác trên cơ thể. Vậy, có thể chọn bài tập này để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần tập đúng để đảm bảo sức khỏe bạn nhé!

Bạn tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ cao, đồng thời thả lỏng cổ và vai.
• Bước 2: Khi hạ người xuống, bạn hít thở sâu. Đầu gối mở rộng và hướng thẳng hàng với mũi chân.
• Bước 3: Bạn lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác từ bước 1.

Plank nghiêng vặn người

Plank nghiêng vặn người là bài tập tác động nhiều lên phần cơ bụng. Bạn có thể tập để nhanh chóng có cân nặng như ý.

Tập bài tập này như sau: Đặt cẳng tay phải xuống thảm tập, nghiêng thân mình về bên phải sao cho thân mình và 2 chân tạo thành 1 đường thẳng chéo, dồn trọng lực lên bên cùi chỏ của tay phải, tay trái gập lại đặt sau đầu, hít vào. Xoay vặn nửa thân trên xuống mặt sàn, mặt hướng về phía tay phải, giữ trong 1 giây trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

Khi thực hiện plank này bạn cần hóp bụng, căng cơ bụng, xương sườn trái hướng về phía trên. Làm động tác này mỗi bên 8 lần. Động tác này sẽ giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng, tác động làm cho cơ săn chắc hơn đặc biệt là cơ vai.

Chạy bộ – bài tập thể dục giúp giảm cân

Chạy bộ là bộ môn có tác động nhiều đến cơ thể. Không chỉ giúp giảm cân mà nó còn giúp bạn có một sức khỏe như ý.

Bạn có thể chọn các địa điểm vắng như công viên để tập bộ môn này. Ngoài ra, có thể sử dụng máy chạy bộ để chạy khi rảnh.

Bài viết trên vừa chia sẻ về những bài tập thể dục giúp giảm cân. Bạn có thể tham khảo và chọn bài tập thích hợp với mình. Chúc bạn sớm có cân nặng như ý!

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N