Tổng hợp các bài tập thể dục giúp trẻ lâu, khoẻ mạnh

Tập thể dục điều độ thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Thế nhưng tập thể dục có giúp trẻ lâu không? Bài tập thể dục giúp trẻ lâu được thực hiện như thế nào? Cùng khám phá câu trả lời qua bài viết sau nhé.

Tập thể dục có giúp trẻ lâu không?

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập thể dục giúp trẻ lâu, kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu của Viện ung thư quốc gia Mỹ và đại học Harvard đã chỉ ra rằng, những người không bao giờ tập thể dục có tỷ lệ mắc ung thư và tử vong cao hơn nhiều lần những người thường xuyên tập luyện. Tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp kéo dài tuổi thọ dài thêm 3 năm, tập 300 phút trở lên giúp kéo dài trên 4 năm tuổi thọ. Bởi vậy, các bạn nên duy trì thói quen luyện tập thể dục hàng ngày để luôn trẻ trung, khỏe mạnh.

Các bài tập thể dục giúp trẻ lâu

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập hàng đầu giúp trẻ lâu. Chạy bộ sẽ sản sinh các tế bào lipoprotein giúp cân bằng cholesterol trong máu, lưu thông khí huyết. Chạy bộ mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra khi chạy bộ sẽ làm giải phóng endorphin, serotonin, dopamine mang lại cảm giác vui vẻ, hưng phấn. Bạn nên dành 15 – 20 phút chạy bộ mỗi ngày để tinh thần luôn tươi trẻ.

Đi bộ

Bên cạnh bài tập chạy bộ, đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như việc kéo dài tuổi thọ. Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tai biến… Tuy nhiên cần thực hiện đúng cách để tránh gặp phải nguy cơ như làm đau nhức các khớp chân. Nên đi bộ một cách tự nhiên, giữ cho lưng thẳng, không cúi đầu, hít thở đều.

Bơi lội

Bơi lội cũng được xem như bài thể dục giúp trẻ lâu, mang lại một thân hình săn chắc, thon thả. Bơi lội tốt cho hệ tim mạch và phổi. Một nghiên cứu khoa học của đại học Indiana đã chỉ ra rằng những người bơi từ 3.200m – 4.500m/ tuần sẽ làm kìm hãm quá trình lão hóa.

Bài tập hít thở

Hít thở cũng được coi như một bài tập thể dục giúp trẻ lâu. Hít thở là một hoạt động tự nhiên của cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng, việc hít thở đúng cách sẽ giúp chúng ta trẻ lâu hơn. Nguyên tắc hít thở đúng đó là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít một hơi thật sâu sao cho lồng ngực và phần bụng căng lên. Thở ra từ từ bằng miệng sao cho lồng ngực hạ xuống, khí trong bụng được đưa ra hết và bụng xẹp xuống. Mỗi ngày nên dành 5 – 10 phút tập hít thở để thư giãn tâm trí, tinh thần thoải mái.

Đạp xe

Đạp xe được coi như một hình thức tập thể dục giúp cải thiện chức năng của tim và phổi. Đạp xe đều đặn mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, khi đạp xe cơ thể sản sinh ra endorphin làm giảm stress giữ cho tinh thần được vui vẻ, thoải mái.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục giúp trẻ lâu

• Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên mỗi ngày. Nên ưu tiên chọn bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.
• Thời gian tập luyện điều độ, tránh tập quá sức.
• Bên cạnh đó cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc.

Tham khảo thêm một số sản phẩm hỗ trợ:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N

Như vậy tập luyện thể dục không chỉ mang lại một cơ thể khỏe mạnh, các bài tập thể dục giúp trẻ lâu nữa. Các bạn thường xuyên luyện tập để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.