Tổng hợp những bài tập chữa tê chân hiệu quả dễ tập

Tê bì chân tay khiến bạn khó chịu và luôn tìm cách thoát khỏi nó? Dưới đây chính là tổng hợp những bài tập chữa tê chân cực hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và cùng tập luyện ngay tại nhà. Hãy tham khảo bài viết này để nắm rõ hơn bạn nhé!

Nguyên nhân khiến bạn bị tê chân

Tê chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm các yếu tố tạm thời và các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

1. Áp lực hoặc chèn ép dây thần kinh:

• Ngồi hoặc đứng trong một tư thế không thoải mái trong thời gian dài có thể gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến tê chân.
• Đeo giày quá chật hoặc không phù hợp cũng có thể gây tê chân.

2. Thiếu máu cục bộ: Khi lưu lượng máu đến chân bị giảm, có thể gây ra tình trạng tê chân. Điều này có thể xảy ra do tư thế ngồi hoặc đứng lâu, hoặc do bệnh lý liên quan đến mạch máu như xơ vữa động mạch.

3. Tổn thương dây thần kinh: Các bệnh lý như bệnh tiểu đường, hội chứng ống cổ tay, hoặc tổn thương thần kinh ngoại biên có thể gây tê chân.

4. Chấn thương: Chấn thương ở chân, lưng hoặc cột sống có thể gây tổn thương dây thần kinh và dẫn đến tê chân.

5. Thiếu vitamin: Thiếu các vitamin như vitamin B12, vitamin E, và các vitamin nhóm B khác có thể gây tê chân do ảnh hưởng đến chức năng thần kinh.

6. Bệnh lý cơ xương khớp: Các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hoặc hẹp ống sống có thể gây áp lực lên các dây thần kinh và dẫn đến tê chân.

7. Bệnh lý tự miễn: Một số bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng (MS) hoặc bệnh lupus có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây tê chân.

Những bài tập chữa tê chân đơn giản dễ tập

Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp giảm tê chân mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Bài tập kéo căng bắp chân (Calf Stretch):

• Đứng thẳng, đặt tay lên tường để giữ thăng bằng.
• Bước một chân ra phía sau, giữ chân sau thẳng và gót chân chạm sàn.
• Gập đầu gối chân trước và giữ tư thế này trong 20-30 giây.
• Đổi chân và lặp lại.

2. Bài tập kéo căng cơ đùi sau (Hamstring Stretch):

• Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân, chân kia gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào đùi đối diện.
• Cúi người về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân duỗi.
• Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.

3. Bài tập kéo căng cơ mông (Glute Stretch):

• Nằm ngửa, hai chân gập lại, đặt một chân lên đầu gối chân kia.
• Kéo chân còn lại về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng cơ mông.
• Giữ trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.

4. Bài tập xoay cổ chân (Ankle Circles):

• Ngồi hoặc nằm, nâng một chân lên.
• Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó ngược chiều kim đồng hồ 10 lần.
• Đổi chân và lặp lại.

5. Bài tập kéo căng cơ đùi trước (Quadriceps Stretch):

• Đứng thẳng, giữ một tay lên tường để giữ thăng bằng.
• Gập một chân lại và dùng tay cùng bên kéo gót chân về phía mông.
• Giữ trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.

Bài viết đã mách bạn những bài tập chữa tê chân hiệu quả. Cùng tham khảo để tập luyện và cải thiện tình trạng này một cách tốt nhất nhé!