Uống Coca có gây tăng cân hay không? Sự thật bạn nên biết

Coca-Cola là loại nước ngọt có ga phổ biến nhất thế giới. Hương vị ngọt mát, dễ uống giúp Coca trở thành thức uống quen thuộc trong nhiều bữa tiệc, hàng quán. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều người quan tâm là: Uống Coca có gây tăng cân hay không? Để trả lời, cần nhìn vào thành phần dinh dưỡng và tác động thực tế của Coca đến cơ thể.

Tham khảo dùng:

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ – Giảm Mỡ Vị Dâu

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Vani

Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ Giảm Mỡ Vị Cacao

1 lon Coca chứa bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ nhà sản xuất:

• 1 lon Coca 330ml chứa khoảng 139 – 150 calo.

• Mỗi lon có khoảng 35g đường, tương đương 7 thìa cà phê.

Lượng calo này tương đối cao so với một lon nước giải khát và dễ tích lũy thành mỡ nếu bạn uống thường xuyên mà không vận động để tiêu hao năng lượng.

Uống Coca có gây tăng cân không?

Lý do Coca có thể khiến bạn béo lên

• Hàm lượng đường cao: Khi cơ thể hấp thụ nhiều đường, glucose dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ dự trữ.

• Không tạo cảm giác no: Calo từ nước ngọt không làm bạn no lâu, dễ dẫn đến ăn thêm nhiều thực phẩm khác.

• Ảnh hưởng đến chuyển hóa: Uống Coca quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin, béo bụng và các bệnh chuyển hóa.

Nếu uống thỉnh thoảng thì sao?

Nếu bạn chỉ uống 1 lon Coca vài lần trong tháng và kết hợp tập luyện, lượng calo này không ảnh hưởng quá lớn đến cân nặng. Vấn đề chỉ xảy ra khi bạn uống Coca hàng ngày hoặc thay thế nước lọc.

Coca và các lựa chọn thay thế

• Coca thường: ~150 calo/lon, nhiều đường → dễ tăng cân.

• Coca Zero / Coca Light: gần như 0 calo, dùng chất tạo ngọt nhân tạo. Đây là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn thưởng thức hương vị Coca mà không lo tăng cân.

• Nước lọc hoặc trà thảo mộc: 0 calo, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Như vậy, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng, nên chọn Coca Zero thay vì Coca truyền thống.

Uống Coca như thế nào không lo tăng cân?

• Giới hạn số lần uống: Chỉ nên uống 1–2 lon/tuần.

• Kết hợp tập thể dục: 30 phút chạy bộ có thể đốt ~150 calo, tương đương một lon Coca.

• Không uống cùng đồ ăn nhanh, chiên rán: Vì dễ tăng lượng calo nạp vào.

• Ưu tiên Coca Zero hoặc Coca Light nếu bạn vẫn muốn thưởng thức hương vị nhưng hạn chế đường.

👉 Vậy, uống Coca có gây tăng cân hay không? Câu trả lời là có, nếu bạn uống thường xuyên và vượt quá nhu cầu calo hàng ngày. Nhưng nếu uống thỉnh thoảng, kết hợp chế độ ăn uống và vận động hợp lý thì Coca sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng lâu dài, bạn nên ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây ít đường hoặc Coca Zero thay vì lạm dụng Coca truyền thống.