Vai thô bắp tay to phải làm sao?

Nếu bạn không biết vai thô bắp tay to phải làm sao thì hãy tìm hiểu cách khắc phục ngay trong bài viết này. Chắc chắn bạn sẽ tìm được cách khắc phục phù hợp.

Tập một số bài tập săn chắc cơ bắp tay – Giải đáp: Vai thô bắp tay to phải làm sao?

Để phát triển vai và bắp tay, bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bắp vai và cơ bắp cánh tay sau đây:

1. Bài tập cơ vai – Lateral Raises:
   • Bước 1: Đứng thẳng, cầm hai tạ đơn bên hai bên cơ thể, tay thẳng và hướng xuống.
   • Bước 2: Nâng hai tay lên với sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay và đưa chúng ra hai bên, đến khi song song với sàn.
   • Bước 3: Giữ vị trí này trong một giây rồi từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu.
   • Lặp lại quá trình này trong 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.

1. Bài tập cơ bắp cánh tay – Triceps Pushdowns:
   • Bước 1: Đứng với một thanh tạ cố định trên máy tập hoặc dùng bàn tay ghế để tạo thành một góc 90 độ.
   • Bước 2: Cầm thanh tạ với tư thế cánh tay hướng xuống và đèn nằm ngang.
   • Bước 3: Kéo tay xuống bằng cách mở rộng cánh tay và duỗi cánh tay ra phía dưới, để thanh tạ xuống tận cùng với cánh tay thẳng.
   • Bước 4: Giữ vị trí này trong một giây rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
   • Lặp lại quá trình này trong 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.
2. Bài tập cơ bắp cánh tay – Hammer Curls:
   • Bước 1: Đứng thẳng, cầm hai tạ đơn bên hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng về thân.
   • Bước 2: Nâng cúi tay lên mà không di chuyển cánh tay, giữ tư thế này trong một giây.
   • Bước 3: Từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu.
   • Lặp lại quá trình này trong 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.

Một số lưu ý khi tập săn chắc cơ bắp tay

Bạn cần lưu ý một số điểm dưới đây:

1. Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật: Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, hãy thực hiện các bài tập với đúng kỹ thuật. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm hiểu hoặc nhờ huấn luyện viên giúp đỡ.
2. Tăng cường trọng lượng và số lượng: Để phát triển cơ bắp, bạn cần thách thức chúng bằng cách tăng cường trọng lượng hoặc số lượng tái tạo. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng trọng lượng an toàn và có khả năng kiểm soát.
3. Kết hợp nghỉ ngơi và dinh dưỡng: Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và cung cấp dinh dưỡng cần thiết, bao gồm protein và calo đủ.
4. Kế hoạch tập luyện toàn diện: Để đạt được cơ bắp đồng đều và cân đối, hãy bao gồm cả bài tập vai và bắp tay trong kế hoạch tập luyện toàn diện của bạn. Đừng quên tập luyện các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc phát triển cơ bắp là quá trình dài hơi và đòi hỏi kiên nhẫn và đều đặn. Hãy tập trung vào kỷ luật và cố gắng vượt qua giới hạn của mình. Thắc mắc: Vai thô bắp tay to phải làm sao? Đã được giải đáp!