6 Bài tập thể dục giúp săn chắc bắp tay bắp chân dành cho phái nữ

Bắp tay, bắp chân to khiến chị em thiếu tự tin khi diện váy ngắn hay những bộ bikini nóng bỏng. Hiểu được những băn khoăn đó, bài viết này xin chia sẻ 6 bài tập thể dục giúp săn chắc bắp tay bắp chân dành cho nữ giới.

6 Bài tập thể dục giúp săn chắc bắp tay bắp chân

Bài tập nâng tay với tạ giúp săn chắc bắp tay nhanh chóng

Bài tập nâng tạ này giúp cơ tay hoạt động một cách linh hoạt và săn chắc rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau: đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ xuôi theo thân người. Tiếp theo đưa hai tay dang ngang bằng vai. Từ từ đưa hai tay thẳng lên cao, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó hai tay cầm tạ đưa về trước mặt. Thả tay dọc theo thân người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập khoảng 15 – 20 phút.

Bài tập đánh tay vuông góc săn chắc bắp tay hiệu quả. 

Cách thực hiện như sau: Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai khuỷu tay gập lại sao cho bắp tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thực hiện đánh cẳng tay lên xuống nhịp nhàng, lòng bàn tay úp khi đánh xuống, chú ý phần bắp tay giữ nguyên. Thực hiện bài tập trong khoảng 10 – 15 phút. 

Bài tập Sumo squat giúp săn chắc bắp chân

Cách thực hiện như sau: Tư thế đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài tạo thành góc 45 độ. Từ từ khuỵu gối hạ người xuống sao cho hai đùi song song mặt đất, gối vuông góc với cẳng chân. Siết chặt cơ mông và đùi, đẩy người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập khoảng 20 – 50 lần. 

Bài tập Knee – To – Chest Push – Up

Cách thực hiện bài tập: tư thế nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuống theo thân người. Từ từ co chân trái lên cho tới khi đầu gối chạm vào khuỷu tay, giữ tư thế này khoảng vài giây. Tiếp tục bài tập đổi sang chân phải. Lặp lại bài tập với mỗi chân khoảng 30 lần. Chị em thực hiện bài tập hàng ngày để giúp săn chắc bắp chân nhé.

Nhảy dây – bài tập thể dục giúp săn chắc bắp tay bắp chân

Nhảy dây không chỉ là bài tập thể dục giúp săn chắc bắp tay bắp chân vô cùng hiệu quả mà còn giúp đốt cháy mỡ toàn thân. 15 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp chị em có thân hình săn chắc, thon gọn. Nhảy dây có nhiều kiểu, kiểu cơ bản nhất là bật nhảy bằng cả hai chân. Bài tập được thực hiện như sau: Khởi động trước khi tập để giúp khớp tay khớp chân được linh hoạt. Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai tay nắm hai đầu sợi dây , điều chỉnh kích thước dây phù hợp với cơ thể. Bật người lên cao bằng cả hai chân, quay dây bằng cách xoay cổ tay. Bật nhảy lên xuống nhịp nhàng. 

Bơi lội

Bơi lội cũng giúp săn chắc bắp tay bắp chân hiệu quả, đặc biệt là kiểu bơi ếch. Bạn nên dành 4 – 5 lần/ tuần để tập bơi, vừa đẹp dáng vừa giảm stress rất tốt.

Những lưu ý khi luyện tập các bài thể dục

• Với bất kỳ mục đích luyện tập là gì bạn cũng cần kiên trì thực hiện mỗi ngày. Kết quả luyện tập sẽ tăng dần theo thời gian.
• Nên luyện tập với cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân. Tránh luyện tập với cường độ cao, vừa không hiệu quả, gây mệt mỏi thậm chí gây chấn thương. 
• Kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học. Ăn đủ bữa, đủ các nhóm dưỡng chất. Chú ý không kiêng chất béo, thay vào đó nên ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Uống đủ lượng nước hàng ngày.

Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ sau:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N

Với các bài tập thể dục giúp săn chắc bắp tay bắp chân này, bạn sẽ tự tin để diện những bộ cánh sexy, quyến rũ. Chúc các bạn luyện tập thật hiệu quả nhé.