Crunches là gì? Lợi ích và cách tập Crunches đúng!

Crunches là gì? Lợi ích và cách tập Crunches thế nào cho đúng không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn. Hãy cùng theo dõi nhé!

Crunches là gì? Tập crunches mang lại lợi ích gì?

Crunches là một loại bài tập thể dục tập trung vào cơ bụng. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất và được sử dụng rộng rãi để tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng.

Crunches tập trung vào cơ bụng chính, bao gồm cơ reo, cơ bụng trung tâm và cơ bụng dưới. Điều này giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện sự săn chắc và hỗ trợ trong các hoạt động hàng ngày và các hoạt động thể thao khác.

Dưới đây là một số lợi ích khi tập crunches:

1. Tăng cường cơ bụng: Crunches là một bài tập tập trung vào cơ bụng chính, bao gồm cơ reo, cơ bụng trung tâm và cơ bụng dưới. Thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, crunches giúp tăng cường và làm săn chắc các nhóm cơ này.
2. Cải thiện sự ổn định và cân bằng: Crunches đòi hỏi sự ổn định từ phần lưng dưới và cơ lưng, đồng thời cung cấp sự cân bằng giữa cơ bụng và cơ lưng.
3. Tăng cường lực tối đa: Crunches giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, giúp bạn thực hiện các hoạt động khác như nâng tạ, chạy bộ và nhảy dây hiệu quả hơn. Cơ bụng mạnh cũng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng khi thực hiện các bài tập khác.
4. Cải thiện tư thế và cảm giác tự tin: Với việc tăng cường cơ bụng, bạn có thể cải thiện tư thế và tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Một lưng và bụng mạnh cũng giúp giảm căng thẳng và đau lưng.

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nam

Cách tập crunches

Crunches được nhiều người luyện tập, cách tập đơn giản như sau:

1. Chuẩn bị tư thế: Nằm sấp trên sàn, gối hơi cong và chân đặt chặt xuống. Đặt tay ngang ngực hoặc đặt ngón tay sau tai.
2. Cố định đùi: Giữ đùi cố định và đừng đẩy cổ ra xa ngực suốt quá trình thực hiện crunches.
3. Hít thở: Thở vào trong khi chuẩn bị và hít thở ra khi thực hiện động tác. Điều này giúp duy trì sự kiểm soát và hỗ trợ cho phần cơ bụng.
4. Nâng lên: Sử dụng cơ bụng để nhấc lưng và đầu lên khỏi sàn. Không đẩy cổ ra xa ngực, mà chỉ sử dụng cơ bụng để tạo ra sức ép. Lưu ý rằng không cần phải đưa đầu vào giữa hai đầu gối; chỉ cần nâng lên đến mức bạn cảm thấy cơ bụng hoạt động mạnh.
5. Giữ tư thế: Khi bạn đạt đến điểm cao nhất của crunches, hãy giữ tư thế trong một vài giây để tăng cường sự căng thẳng trên cơ bụng.
6. Hạ xuống: Dần dần hạ cơ thể xuống trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để đầu và lưng chạm sàn. Giữ cơ bụng căng thẳng khi bạn hạ xuống.
7. Lặp lại: Tiếp tục thực hiện crunches theo số lượng lặp lại mà bạn đã định trước. Bắt đầu với một số lượng nhỏ và tăng dần theo thời gian.

Bài viết đã giải đáp crunches là gì? Bạn đã nắm rõ rồi đúng không? Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!