Tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ

Nếu quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tập luyện thì những bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ dưới đây bạn nên lựa chọn và tập luyện. Cùng xem nhé!

Scissor Kicks – Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ

Để tập Scissor Kicks, bạn nên làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa trên sàn với cơ thể thẳng, đặt hai tay dưới mông hoặc dưới hông để hỗ trợ.
2. Nhấc chân lên khỏi sàn, giữ chân thẳng và đưa chúng cùng nhau.
3. Nâng một chân lên cao, duy trì chân kia gần sàn.
4. Dùng cơ bụng, đưa chân đang ở trên xuống thấp mà không chạm sàn. Cùng lúc đó, nhấc chân kia lên cao.
5. Tiếp tục thực hiện chuyển động xoắn chân giữa hai chân, giữ chân thẳng và điều chỉnh tốc độ tùy theo khả năng và mục tiêu của bạn.
6. Lặp lại từ 10-15 lần hoặc theo khả năng của bạn.
7. Khi thực hiện Scissor Kicks, hãy nhớ hít thở đều và tập trung vào cơ bụng để thực hiện chuyển động chính xác và hiệu quả.

Xem thêm: Những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản, dễ tập

Side Plank Hip Dips

Side Plank Hip Dips là bài tập giảm mỡ bụng dưới nên tập trước khi đi ngủ. Bạn có thể tập theo hương dẫn dưới đây!

1. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với một bên của cơ thể được tựa vào cánh tay. Cánh tay được đặt thẳng đứng dưới vai, và cơ thể thẳng từ vai đến chân.
2. Đặt chân dưới lên nhau hoặc chân trước chồng lên chân sau để tạo sự ổn định. Đặt cánh tay còn lại trên hông hoặc nằm dọc theo cơ thể.
3. Nâng cơ thể lên bằng cách sử dụng cánh tay và đặt trọng lực lên cánh tay và chân.
4. Khi cơ thể ở trong vị trí Side Plank, hạ hông xuống gần sàn, nhưng đảm bảo rằng cơ bụng và hông vẫn được giữ chặt và không chạm sàn.
5. Sử dụng cơ bụng và hông, nhấc hông lên trở lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần trên mỗi bên.
7. Khi thực hiện Side Plank Hip Dips, hãy nhớ hít thở đều và tập trung vào cơ bụng và hông để thực hiện chuyển động chính xác và hiệu quả.

Bicycle Crunches – Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Để tập Bicycle Crunches, làm theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn và đặt hai tay vào vùng sau đầu, uốn cong khuỷu tay.
2. Nhấc chân lên và gập chân tại đầu gối để tạo một góc khoảng 90 độ.
3. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và giữ đầu trong một vị trí thoải mái.
4. Khi thực hiện chuyển động, duỗi chân phải ra phía trước trong khi uốn cong cơ thể và xoay hông để đưa khuỷu tay trái gần đến chân phải.
5. Sau đó, kéo chân phải về trong khi uốn cong cơ thể và xoay hông để đưa khuỷu tay phải gần đến chân trái.
6. Tiếp tục thực hiện lần lượt và liên tục như các động tác đạp xe.
7. Lặp lại từ 10-15 lần hoặc theo khả năng của bạn.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ. Tham khảo và chọn bài tập thích hợp để tập luyện mỗi ngày trước khi đi ngủ nhé!